De 10 vigtigste vitaminer, mineraler og urter, der holder kroppen i form

Når din krop er under stress, søvnmangel eller usund madindtagelse, svækkes dit immunsystem, og din krop er mere modtagelig for sygdom. For at overvinde dette skal du styrke dit immunforsvar ved at indtage de rigtige vitaminer og mineraler.

Vitaminer, mineraler og urter, som kroppen skal opfylde

1. C-vitamin

C-vitamin kan ikke opbevares i kroppen. Derfor skal indtagelsen af C-vitamin være opfyldt af den mad eller drikke, der indtages. Derudover er vitaminer også indeholdt i kosttilskud, så folk, der er i fare for C-vitaminmangel, hurtigt kan overvindes ved at tage C-vitamin.

C-vitamin har en stor rolle i kroppen til at reparere beskadiget kropsvæv og er også meget vigtigt for at opretholde kroppens immunsystem. Antioxidanterne i C-vitamin kan blokere nogle af skaderne forårsaget af frie radikaler. I årenes løb er vitamin C også blevet anerkendt som et stærkt middel til at lindre smitsomme sygdomme som forkølelse. Folk, der tager C-vitamin kosttilskud regelmæssigt, oplever forkølelsessymptomer og løbende næse varighed, der er lettere og kortere end folk, der ikke gør dette

2. Vitamin B

B-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der har mange fordele i kroppen. B-vitamin har mange typer i kroppen. Samlet set fungerer vitamin B blandt andet til:

Hjælper kroppen med at metabolisere kulhydrater til at producere energi
Hjælper produktionen af røde blodlegemer til at forhindre svaghed og holder kroppen frisk
Hjælper kroppen med at gemme energireserver fra mad
Oprethold nervesystemets og de røde blodlegemer

3. Zink

Zink er et mineral, der er nødvendigt i kroppen. Selvom zink er en type spormineral, som er et mineral, der er nødvendigt i meget små mængder (under 100 mg pr. Dag), er dets funktion meget vigtig.

En af zinks hovedfunktioner er at styrke kroppens immunsystem med vitaminer. Derfor skal vitaminer og mineraler opfyldes for at opnå optimale resultater.

Zink aktiverer T-celler i kroppen. Disse T-celler styrer alle immunsystemresponser i kroppen og har til opgave at angribe invaderende bakterier, bakterier eller vira.

4. Selen

Selen er en mineralsk kilde, der fungerer som en antioxidant. Antioxidanter er forbindelser, der kan forhindre celleskader i kroppen på grund af overdreven angreb af frie radikaler. Dette overskud af frie radikaler i kroppen kan skade sunde celler og forårsage kroniske sygdomme som hjertesygdomme, Alzheimers, kræft, slagtilfælde og for tidlig aldring. Antioxidanterne fra selen hjælper med at reducere disse overskydende frie radikaler, så kroppen forbliver sund hver dag.

Selen hjælper også med at forbedre immunsystemets funktion. Forskning viser, at jo mere selen i blodet er forbundet med en øget immunrespons.

I 2015 Advances in Nutrition Journal blev det også fundet, at selen i form af kosttilskud kan styrke immunforsvaret hos mennesker, der bliver angrebet af vira eller bakterier som influenza, tuberkulose og hepatitis C.

5. Magnesium

Magnesium er inkluderet i den vigtigste mineralgruppe, der er nødvendig i kroppen. I modsætning til selen, som er nødvendig i små mængder, er magnesium nødvendigt i store mængder, nemlig 310-350 mg til voksne.

Magnesium er nødvendigt af kroppen for at hjælpe med at metabolisere kulhydrater og fedt, så de kan blive energi. Magnesium producerer ikke energi, men i nærvær af magnesium vil processen med at producere energi fra fedt og kulhydrater køre glat.

Magnesium hjælper kroppen med at bruge kulhydrater eller fedt til energi, så kroppen forbliver energisk.

Ikke kun det, magnesium har en vigtig rolle i vedligeholdelsen af nervesystemet. Magnesium hjælper med at regulere neurotransmittere, som er hjernekemikalier, der hjælper med at overføre meddelelser fra hjerneceller til nervesystemet.

Derudover blev det rapporteret på Healthline-siden, at magnesium også har fordele som et antiinflammatorisk mineral.

6. Vitamin A

A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen har brug for. A-vitamin har en meget vigtig funktion til at opretholde udholdenhed ved at opretholde responsen fra flere immunceller i kroppen. Fra naturlige dræberceller, makrofager og neutrofiler. Disse tre er vigtige celler, der kan angribe bakterier, bakterier eller andre parasitter i kroppen.

7. E-vitamin

E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som er vigtigt for at forbedre immunsystemets eller immunsystemets funktion, så kroppen kan bekæmpe bakterier og vira ordentligt. E-vitamin fungerer også som en antioxidant og hjælper med at beskytte kroppens celler mod skader forårsaget af frie radikaler fra hele miljøet.

Derudover hjælper E-vitamin også med at udvide kroppens blodkar for at forhindre blokering af blodkar i kroppen. Du kan få E-vitamin fra mad og kosttilskud. Det gennemsnitlige daglige behov for E-vitamin er 15 mg. Hvis du mangler vitamin E, kan du opleve nerve- og muskelskader, følelsestab i hænder og fødder og nedsat immunforsvar.

8. Mangan

Mangan er en type mineral, der er nødvendig i små mængder i kroppen. Sammen med andre typer mineraler fungerer mangan som en form for enzym for at fremskynde kemiske reaktioner ved forarbejdning af kulhydrater, aminosyrer og også kolesterol. Mangan er også vigtigt for at opretholde en balance mellem blodsukker og antioxidanter.

I tidsskriftet BMC Endocrine Disorder i 2014 blev det fundet, at antallet af mennesker med diabetes og nyreskader steg hos mennesker, der manglede mangan i blodet. Derfor skal tilgængeligheden af mangan i kroppen opretholdes for at regulere blodsukkerbalancen og opretholde en korrekt nyrefunktion. Derudover spiller mangan også en rolle i at fremskynde sårhelingsprocessen.

9. Ginseng

Ud over de vitaminer og mineraler, kroppen har brug for, er det også nødvendigt med naturlige ingredienser fra urter for at øge udholdenheden. Denne naturlige ingrediens supplerer funktionerne i vitaminer og mineraler for at gøre det endnu mere optimalt. En af dem er ginseng.

Rapportering fra WebMD-siden har Ginseng længe været brugt som en naturlig ingrediens for at forbedre den generelle krops sundhed. Det bruges også til at styrke kroppens immunsystem til at bekæmpe sygdom og stress.

10. Echinacea

Bortset fra naturlige urteingredienser fra ginseng er echinacea lige så vigtig. Rapporteret på siden Medical News Today hjælper echinacea med at øge immunforsvaret og reducere mange symptomer på forkølelse, influenza og andre infektiøse sygdomme. Echinacea er en naturlig urtestof, der har stærke antimikrobielle egenskaber. Dette er, hvad der gør det i stand til at bekæmpe bakterier, der angriber kroppen.

Hvor kan du imødekomme dette multivitamins behov?

Bortset fra en sund og afbalanceret diæt kan du tage et multivitamintilskud, der er komplet og skræddersyet til kroppens daglige behov. Vælg et multivitamintilskud, der indeholder en kombination af 12 vitaminer og 13 mineraler for at understøtte dit system.

Multivitaminindtag er meget vigtigt, især hvis du har travlt, er under stress eller oplever symptomer som hoste og forkølelse. Vær også opmærksom på doseringen og reglerne for at tage det multivitamintilskud, du bruger, så fordelene for kroppen forbliver optimale.