10 principper for en fertilitetsdiæt, der hjælper med at blive gravid hurtigt & bull; hej sundt

Måske har nogle af jer, der har problemer med at få børn, prøvet forskellige måder at fremskynde at få børn. Fra medicinske, alternative, urtemedier og endda madmetoder. Der er mange meninger, der siger, at at spise mad som bønnespirer, skaldyr, hvidløg og andre kan hjælpe med at fodre reproduktionssystemet og hjælpe med at fremskynde at få børn. Er det sandt? Eller er det bare en myte?

Ifølge American Society for Reproductive Medicine, det er i det mindste kendt, at der er 10% af befolkningen i befolkningen, der oplever fertilitetsproblemer, og det er svært at få afkom. De kan ikke kontrollere alle de faktorer, der kan forårsage infertilitet eller infertilitet, men de kan justere den diæt og diæt, der kan øge fertiliteten.

Hvad er det fertilitetsdiæt?

I 2007 undersøgte Harvard sammenhængen mellem mad og fertilitet og offentliggjorde derefter en "Fertility Diet" eller diæt for at øge fertiliteten. Dette er motiveret af forskning foretaget af sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse, der involverede 238 tusind kvinder i alderen 30 til 55 år. Denne forskning viser, at mad og drikke, der indtages af en person, kan påvirke chancen for at blive gravid. I denne undersøgelse er det kendt, at gruppen af kvinder, der følger eller gennemgår fertilitetsdiæt kan reducere risikoen for infertilitet på grund af æg af dårlig kvalitet med 66% og 27% lavere risiko for infertilitet på grund af andre faktorer.

Hvordan man gør fertilitetsdiæt?

Her er 10 principper fra fertilitetsdiæt anbefalet af Harvard Medical School:

1. Undgå fødevarer, der indeholder transfedt

Transfedt i kroppen tilstopper blodkarrene, så de kan forstyrre reproduktionsorganerne, fordi blodkarrene er lukkede, og der ikke strømmer blod.

2. Mere forbrug af fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer

Enumættede og flerumættede fedtstoffer kan hjælpe med at øge kroppens følsomhed over for insulin og bekæmpe betændelse i kroppen, som begge er gode for kvindelig fertilitet. Udvid forbruget af fødevarer som nødder, fed fisk, der indeholder omega-3, nemlig laks og sardiner.

3. Vælg og indtag mere vegetabilsk protein

Vegetabilsk protein er bedre end animalsk protein med hensyn til fertilitet. Du kan erstatte rødt kød, som du ofte spiser med røde bønner, jordnødder, sojabønner, tofu, tempeh, hvilket kan øge fertiliteten.

4. Bedre at spise komplekse kulhydrater

Det tilrådes at spise komplekse kulhydrater eller kulhydrater, der fordøjes i lang tid af kroppen og ikke reducere kulhydratindtagelsen helt. Komplekse kulhydrater, såsom fiber i frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder, kan øge fertiliteten ved at kontrollere blodsukkeret og opretholde en korrekt insulinfunktion.

5. Vælg mælk fuld creme sammenlignet med fedtfri mælk

Hvis du synes, at skummetmælk eller fedtfri mælk er god, så tager du fejl for dette. Faktisk er mælk, der er god til at hjælpe fertiliteten, mælk, der er fuld af fedt. Mager mælk kan faktisk sætte dig i fare for en sværere tid at blive gravid. Derfor, hvis du planlægger en graviditet, kan du erstatte fedtfri mælk med mælk fuld creme, is og yoghurt.

6. At tage folinsyretilskud

Folinsyre er et af de nødvendige næringsstoffer, når du har problemer med fertiliteten. Det anbefales at forbruge så meget som 400 mcg folinsyre på en dag. Derudover er folsyre meget nødvendigt, når graviditet har fundet sted, så du kan opbevare folsyre, hvis du bliver gravid senere. Du kan også få folsyre ved at spise en række fødevarer, der indeholder meget folsyre, såsom grønne bladgrøntsager.

7. At spise mad rig på jern

Resultaterne af forskning udført af Sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse, siger, at indtagelse af jern afledt af planter kan øge fertiliteten. Eksempler på plantefødevarer med højt jernindhold er spinat, nyrebønner, græskar, tomater, rødbeder og æg. Du kan også øge absorptionen af jern i kroppen ved at spise forskellige typer fødevarer med et højt C-vitaminindhold.

8. Hold din krop godt hydreret

Det er vigtigt at opretholde væsker i kroppen, hvis du vil fremskynde og øge fertiliteten. Den bedste væske at forbruge er mineralvand, der ikke har nogen kalorier, men som kan imødekomme kroppens væskebehov. Undgå sodavand og forskellige drikkevarer, der indeholder meget sukker, fordi de kan reducere fertilitetsniveauer.

9. Oprethold et ideelt kropsmasseindeks

Body mass index (BMI) er et mål for at bestemme en persons ernæringsstatus. Hvis en person har et BMI over det normale, kan det kaldes overvægtigt eller overvægtigt. I mellemtiden kan folk, der har en BMI mindre end normalt, siges at være underernærede. En god BMI-værdi for fertilitet er 20 til 24. Hvis du ikke er ved denne grænse, skal du kontakte din diætist eller læge for at hjælpe med at normalisere dit BMI.

10. Udfører fysisk aktivitet

Regelmæssig fysisk aktivitet er god for fertiliteten, især hvis du har et BMI, der er mere end normalt. Dette hjælper dig med at konvertere din BMI-score til et ideal. Imidlertid kan overdreven og for anstrengende fysisk aktivitet også forstyrre kvindernes fertilitet.

LÆS OGSÅ