De 10 mest usunde fødevarer til dit hjerte

Vidste du, at 30% af dødsfaldene i verden er forårsaget af hjertesygdomme? Ifølge WHO skyldtes 17,5 millioner (30%) af de 58 millioner dødsfald i verden af hjerte- og blodkarsygdom i 2005. Dette tal vil fortsætte med at stige indtil 2030, og anslås 23,6 millioner mennesker at dø af hjertesygdomme. blodårer. Dette er et stort antal i betragtning af at hjerte- og blodkar-sygdomme er kategoriseret som ikke-smitsomme sygdomme.

Denne figur øges sammen med folks livsstil, især usunde spisemønstre. Du skal undgå fødevarer, der er usunde for dit hjerte for at mindske risikoen for hjertesygdomme.

Hvad er nogle fødevarer, der ikke er sunde for hjertet?

Du er enig, hvis junkfood eller fastfood smager så godt, at det er svært for dig at nægte eller undgå. Husk dog, at fastfood har tendens til at akkumulere fedt i kroppen, og dette har en indvirkning på hjertesundheden.

Fødevarer, der forarbejdes på denne måde, er rige på mættet fedt, natrium og kolesterol, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme og hjerteanfald. Bare rolig, lækker mad er ikke altid god for hjertet, du skal være smart med at vælge forarbejdede fødevarer. Her er ti hjerte-usunde fødevarer, du ikke bør spise for meget.

1. Stegt kylling

Du må tro, at stegt kylling ser ret sund ud for kroppen, men ved, at stegt mad er en kilde til kolesterol og fedt. Fire skiver fastfood stegt kylling indeholder 920 kalorier, 63 gram fedt og 350 mg kolesterol. Hudfrit stegt kyllingebryst er den mest nærende del af kyllingekød.

Stegt kyllingebryst indeholder 120 kalorier, 1,5 gram fedt og 70 mg kolesterol. Hvis du vil spise en sundere version af kylling, kan grillet kyllingebryst være en erstatning for stegt kylling, der ikke er mindre lækker og fedtfattig.

2. Pølse

Pølser indeholder 22 gram fedt med 8 gram mættet fedt og 810 mg natrium pr. Stege. Dette kan dog erstattes med røget kalkunpølse, der kun indeholder 110 kalorier, 6 gram fedt med 1,5 gram mættet fedt.

3. Ostekage

Ostekage, også kaldet ostekage, indeholder en masse kalorier og fedtindtag med detaljer på 860 kalorier, 57 gram fedt og 80 gram kulhydrater pr. Skive.

Hvis du virkelig vil smage ostekage, skal du vælge en almindelig ostekage, der indeholder 315 kalorier, 20 gram fedt og 25 gram kulhydrater. Selvom det stadig ikke er et sundt valg af mad, anses almindelig ostekage for bedre.

4. Fed bøf

Rødt kød indeholder meget mættet fedt og kolesterol, især hvis du spiser store mængder af det. Begrænsende forbrug af fedtet oksekød som mørbrad kan give 594 kalorier, 18,5 gram fedt med 6,8 gram mættet fedt og 191 mg kolesterol.

Hvis stegt, vil kalorierne, kolesterolet og saltet også stige. Begrænsning af oksekødsindtag kan forhindre arteriel skade, der forårsager hjertesygdomme.

5. Burgere

En stor burger indeholder 540 kalorier, 29 gram fedt og 1040 mg natrium. Selv en lille, hjemmelavet hamburger kan indeholde 14,8 gram fedt med 5,6 gram mættet fedt og 76 mg kolesterol.

6. Pizza

Et stykke pizza skiver indeholder 9,8 gram fedt med 4,4 gram mættet fedt og 551 mg natrium. Desuden vil du normalt stadig føle dig mindre, hvis du kun spiser et stykke pizza.

Prøv at lave din egen pizza ved at blande dejen fra hele hvedemel (fuld hvede), og tilsæt derefter fedtfattig sauce og ost for at skabe et sundt alternativ for hele familien.

7. Pasta eller spaghetti

Pasta serveret hurtigt på restauranter har yderligere 1430 kalorier, 81 gram fedt med 41 gram mættet fedt og 4540 natrium.

Hvis du vil nyde pasta, så prøv en lavet af hvede. I gennemsnit indeholder denne type kun 197 kalorier, 0,8 gram fedt og er en kilde til fiber.

8. Is

Is kan være meget fristende for børn, men ikke få voksne kan lide at spise det. En pakke is indeholder 14 gram fedt med 10 gram mættet fedt og 22 gram sukker til hver ½ kop (ca. to scoops).

En sundere erstatning for is er frossen yogurt som indeholder halvdelen af kalorierne i almindelig is og kun 3 g fedt med et indhold af mættet fedt på 2 gram.

9. Donuts

En chokoladecreme donut er fyldt med 20 gram fedt med 5 gram mættet fedt, 23 gram sukker og 38 gram kulhydrater.

10. Kartoffelchips

Kartoffelchips er salte og salte, meget fristende at blive med på listen over yndlingssnacks. Imidlertid indeholder en 1-ounce pose saltede kartoffelchips 155 kalorier, 10,6 gram fedt med 3,1 gram mættet fedt og 149 mg natrium.

Du bør ikke spise disse fødevarer for ofte, fordi disse fødevarer er usunde for dit hjerte, hvis du spiser for meget.