:
- Bortset fra grøntsager er der mange andre fiberrige fødevarer, der kan indtages
- 1. Sojabønner
- 2. Avocado
- 3. Pære
- 4. Giv
- 5. Kokosnød
- 6. Lima bønner
- 7. Mandler og valnødder
- 8. Hørfrø
For at støtte et sundt liv er du nødt til at opfylde de forskellige næringsstoffer, din krop har brug for. Naturligvis vil frugt og grøntsager være stærkt anbefalede fødevarer på grund af deres høje fiberindhold.
Men for dem af jer, der ikke kan lide grøntsager, er dette en udfordring. Bare rolig, du kan stadig spise andre fødevarer end grøntsager, der også er rige på fiber. Tjek følgende anmeldelser vedrørende en række fiberrige fødevarer udover grøntsager, som du kan indtage hver dag.
Bortset fra grøntsager er der mange andre fiberrige fødevarer, der kan indtages
Grøntsager, frugt, nødder eller frø indeholder fytokemikalier og fibre, der ikke kan erstattes af kosttilskud. Rapporter fra Healthy Eating SF Gate, fiberen i disse fødevarer hjælper fordøjelsessystemets funktion, styrer kolesterol, regulerer sukkerniveauet og undertrykker sult længere for at hjælpe med at absorbere næringsstoffer bedre.
På grund af deres overflod af fordele, hvis du ikke kan lide grøntsager, kan du stadig få fiber ved at spise frugt, nødder eller frø som et alternativ.
Disse typer mad forhindrer dig i forskellige sygdomme, såsom fordøjelsesbesvær, diabetes, hjertesygdomme og fedme.
Så det er virkelig ikke så svært at leve godt, men sundt. Især for dem af jer, der ikke kan lide grøntsager, skal du balancere dit ernæringsindtag med en række fiberrige fødevarer udover grøntsager, såsom:
1. Sojabønner
Sojabønner er en bedre kilde til vegetabilsk protein end andre. Næringsstofferne i sojabønner inkluderer selen, mangan, magnesium, calcium, vitamin B6, folat og omega 6. fedtsyrer. Alle disse næringsstoffer er nødvendige af kroppen for at fortsætte med at fungere normalt. Der er mange fødevarer fremstillet af sojabønner, selv tilgængelige i form af mælk og snacks sprød som praktisk talt forbruges.
2. Avocado
Fiberen indeholdt i avocadoer varierer afhængigt af typen. Derudover indeholder avocado sunde fedtstoffer og er rig på vitamin C, vitamin E, vitamin B6, vitamin K og kalium. Denne frugt kan let kombineres eller forarbejdes, for eksempel til juice eller tilsættes sandwich eller skål.
3. Pære
Denne søde og saftige frugt indeholder meget fiber med C-vitamin, K-vitamin, omega-6 fedtsyrer og kalium. Dette er godt for udviklingen af celler og hjernefunktion samt nervefunktion. For at få maksimalt fiber, spis pærer sammen med huden.
4. Giv
Bær er rige på fibre med C-vitamin, K-vitamin, omega-6 fedtsyrer, kalium, magnesium og mangan. Det hjælper med at forbedre knogletætheden, hudens sundhed og regulere blodsukkeret.
5. Kokosnød
Kokos er rig på psylliumfibre, og kokosnødkød indeholder mangan, folat og omega-6 fedtsyrer og har et lavt glykæmisk indeks. Du kan bruge hovedmel eller revet kokosnød i din mad- eller snackmenu.
6. Lima bønner
Disse nødder tilbyder jern, mangan, antioxidanter, kobber, folat, fosfor, protein, vitamin B2 og vitamin B6. Du kan medtage limabønner i din diætmenu.
7. Mandler og valnødder
Disse nødder er rige på fiber og indeholder protein, vitamin E, magnesium, riboflavin og omega-6 fedtsyrer. Mens valnødder indeholder protein, mangan, omega-3 og omega-6 fedtsyrer, fosfor og kobber. Mandler har lavere kalorier end valnødder. Begge er gode til nerve- og hjernefunktion og kan spises direkte eller blandes med yoghurt eller havregryn.
8. Hørfrø
Vigtige næringsstoffer indeholdt i disse frø er protein, thiamin, mangan, fosfor, magnesium, kobber og omega-3 fedtsyrer. Dette hjælper med at sænke kolesterolniveauer og lindrer menopausale symptomer.
Du kan tilføje hørfrø til indersiden smoothies, salateller suppe.
Det er vigtigt for dig at regulere ernæringsindholdet i den mad, du spiser. For at være mere sikker på en diæt, der passer til dine ernæringsmæssige behov, er det bedste skridt at konsultere en læge eller ernæringsekspert. Glem ikke at forbruge vand nok, så afføringen er blødere og lettere at passere.
x
