C-vitamin ved daggry kan fås fra disse 10 grøntsager og frugter

Når du faste, er dit indtag af mad og drikke bestemt ikke det samme, som hvis du ikke faste. Mangel på mad og drikkeindtagelse forhindrer, at dine ernæringsmæssige og vitaminbehov bliver opfyldt ordentligt. En af dem har brug for C-vitamin til din krop. Bare rolig, du kan stadig imødekomme dine C-vitaminbehov ved daggry. Omtrent hvilke fødevarer eller drikkevarer, der indeholder C-vitamin, kan du spise ved daggry?

Frugt og grøntsager, der kan imødekomme behovet for C-vitamin ved daggry

C-vitamin eller ascorbinsyre er en vigtig del, som kroppen har brug for. C-vitamin er nyttigt som en antioxidant, der er ansvarlig for at beskytte skader på kropsceller på grund af udsættelse for frie radikaler. Indtagelsen af C-vitamin i kroppen kan ske gennem indtagelse af fødevarer med et højt C-vitaminindhold, kosttilskud, eller det kan også injiceres med C-vitamin.

For at imødekomme behovet for C-vitamin, når du faste, kan du medtage disse frugter og grøntsager i din sahur-menu.

1. Guava

Bortset fra citrusfrugter er en af de frugter, der er en kilde til C-vitamin, guavafrugt. Indholdet af C-vitamin i 100 gram guava kan nå 108 mg vitamin C. Indholdet af C-vitamin i guavafrugt er endnu mere end C-vitaminindholdet i appelsiner.

Indholdet af C-vitamin i guavafrugter er nyttigt til opretholdelse af kroppens immunsystem og har antiinflammatoriske egenskaber. Hvis du ikke kan lide at spise det lige, kan du lave denne frugt som juice.

2. Æbler

Indholdet af C-vitamin i æbler, både røde æbler og grønne æbler, er også ret højt. Indholdet af C-vitamin i 100 gram æbler er så meget som 5 mg C-vitamin. Du kan spise æbler for at imødekomme dine C-vitaminbehov ved daggry. Du kan spise denne frugt, før du spiser hovedmåltidet ved daggry.

3. Papaya

Ud over det høje A-vitaminindhold i papaya indeholder papaya også vitamin C. Indholdet af C-vitamin i 157 gram papaya-frugt kan nå op på 95,7 mg. En anden fordel ved papaya-frugt er, at det hjælper med at fremskynde kroppens fordøjelsesmetabolisme.

4. Jordbær

Jordbær er en slags frugt fra bærgruppen. Indholdet af C-vitamin i 100 gram jordbær er så meget som 83 mg vitamin C. Indholdet af C-vitamin i jordbær er nyttigt til at hjælpe med at forhindre frie radikaler, forhindre betændelse og reducere risikoen for kræft.

5. Passionsfrugt

Frugten, der kan imødekomme behovet for C-vitamin ved daggry, er passionsfrugt. Denne frugt har flere indhold, herunder vitamin C, fiber, kalorier og protein. Indholdet af C-vitamin i 100 gram passionsfrugt er så meget som 72 mg C-vitamin.

6. Kål

Selvom mange mennesker ikke kan lide kål på grund af sin lidt karakteristiske smag, kan kål hjælpe med at opretholde en sund krop, hvorfor? Fordi 100 gram kål indeholder 92,6 mg vitamin C. At spise kål hver dag kan imødekomme dine fiberbehov på ca. 5 gram, 50 kalorier og 3,76 gram protein.

7. Broccoli

Broccoli har en blomkållignende form, men har en solid grøn farve. Denne grøntsag koges ofte som suppe, grød eller andre retter. I 100 gram broccoli findes 49 mg C-vitamin, 3 gram fiber, 23 kalorier og 1,76 gram protein. C-vitamin i broccoli er meget godt til forebyggelse af kræft og som et antioxidant middel i kroppen.

8. Blomkål

Mange blomkål kan forarbejdes til forskellige typer retter. Ud over den lækre og sprøde smag indeholder 100 gram broccoli 26 mg vitamin C. Blomkål indeholder også 2 gram fiber, 12 kalorier og 1,23 gram protein. C-vitamin i blomkål er meget godt til at understøtte kroppens sundhed, opretholde immunitet og bekæmpe bakterier og bakterier, der forårsager infektion.

9. Gul squash

Gul squash kan lide af mange forældre, fordi den har en blød, fyldende smag og kan bearbejdes til forskellige slags præparater.

I 100 gram græskar, der viser sig at indeholde 23 mg C-vitamin, indeholder græskar også fiber op til 2,1 gram, 23 kalorier og 1,23 gram protein. Indholdet af C-vitamin i græskar spiller også en rolle i bekæmpelsen af frie radikaler, forhindrer kræft og reducerer risikoen for for tidlig aldringseffekter.

10. Grøn peber

Grøn peber er ikke så kendt som rød peber. Grøn peber foretrækkes kun af nogle mennesker som en blanding af salater eller krydderier. Det viser sig imidlertid, at grøn peber indeholder meget vigtige næringsstoffer til at understøtte kroppens sundhed.

I 50 gram grøn peber fundet omkring 56,5 gram C-vitamin, 1,6 gram fiber, 13 kalorier og 0,52 protein. Indholdet af alle disse næringsstoffer kan hjælpe kroppens indtagelsesbehov hver dag.