De 10 mest almindelige typer sportsskader & bull; hej sundt

Motion er både sjovt og sundt. Din krop bevæger sig aktivt, og dit sind bliver friskere. Sport kræver, at du bevæger din krop med god koncentration og koordination, så resultaterne er maksimale. Hvis du mister dit fokus selv lidt, mens du træner, kan konsekvenserne variere fra mindre til alvorlige kvæstelser af forskellige typer.

Typer af sportsskader, der ofte opstår

For at undgå forskellige typer sportsskader skal du forberede dig selv og varme op ordentligt. Du bør også bevare din koncentration, så uønskede ting ikke sker. Så du kan være mere forsigtig, skal du overveje de 10 typer skader, der oftest opstår under træning nedenfor.

1. Skader på ankelmusklen

Du kan have eller endda ofte opleve denne ene skade. En forstuvet eller skadet ankel er en af de mest almindelige forekomster inden for sport. Normalt skyldes dette overstrækning eller rivning af en sene (båndet af væv, der forbinder en knogle med en anden), sener (det væv, der forbinder muskler med knogler) eller muskler. Ankelen er ofte skadet, fordi det er her, de tre knogler mødes. Normalt når du løber eller går på en ujævn overflade, er din ankel mere udsat for forstuvning.

Når du forstuvede din ankel, skal du hvile din fod først og ikke bruge den til at gå eller stå. Du kan komprimere det med is for at reducere hævelse og reducere smerte. For en hurtigere bedring skal du løfte dine ankler, så de er i niveau med dit hjerte. Gør det mens du sidder og læner dig.

2. Skinneskade

Denne skade er karakteriseret ved smerter i læg og øvre skinneben. Skader på skinnebenet eller skinnebensskinner opstår på grund af betændelse i musklerne og kan ske for alle. De fleste skinnebensskader opstår, når du løber eller hopper. Den mest almindelige årsag er, når du pludselig øger intensiteten af fysisk aktivitet. For eksempel at accelerere tempoet løbe. Andre årsager inkluderer træning i ubehagelige sko og løb op eller ned ad hårde asfaltveje.

For at lindre smerter skal du påføre kalve og skinneben og lade den være i et par minutter. Hvis smerten ikke forsvinder, kan du tage smerte- og betændelsesmedicin, såsom ibuprofen eller aspirin. Hvis din skade i flere dage ikke er forbedret, skal du kontakte en sundhedsperson.

3. Lændesmerter

Lumbago eller lændeskader opleves af jer, der løfter vægte, cykler eller spiller golf, tennis og baseball. Normalt vises smerten i taljen eller lænden. Denne smerte kan være forårsaget af mange ting såsom en klemt nerve, sene eller muskel tåre, og herniated disk. Dette er et tegn på, at den øvelse, du laver, er for meget for din krop, og at du har brug for hvile.

Du kan selv behandle lændesmerter ved at hvile og anvende ispakninger. Undgå først bevægelser som at bøje eller løfte tunge vægte. Hvis smerten er aftaget, kan du lave nogle lette strækninger.

4. Skulderskade

På dine skuldre er der fire store muskler, der er ansvarlige for at støtte og vedligeholde skulderleddene. Så skulderen er den del, der er tilbøjelig til skade, hvis du laver sport som svømning, push ups, badminton eller baseball, hvor skulderleddet er grundlaget for din armbevægelse. Gentagne og intense bevægelser i skulderleddet vil få skuldermusklerne til at træde og svulme op eller rive.

Når du har denne skade, skal du stoppe med at bevæge dine arme og skuldre. For at lindre smerter skal du påføre is på den ømme skulder og lade den sidde i 15 til 20 minutter. Hvis smerten er aftaget inden for få dage, skal du anvende en varm komprimering eller anvende varm salve for at slappe af stive, ømme muskler.

5. Muskelkramper

Disse typer sportsskader er almindelige, især hvis du begynder at træne intenst uden at varme op og strække dine muskler grundigt. Muskelkramper kan forekomme i enhver del af kroppen, men normalt når der udøves kramper, vises der i benene. Når krampen rammer, trækker dine muskler pludseligt sammen, så du vil føle smerte, og det område, der er ramt af krampen, vil være svært at bevæge sig i et par sekunder eller minutter. Muskelkramper kan være livstruende, hvis de opstår under svømning, fordi du er i fare for at drukne.

Når kramper rammer, skal du prøve at forblive rolig og ikke gå i panik. Gør lette strækninger på det berørte område og masser forsigtigt, mens du fortsætter med at bevæge dig. Når kramperne er væk, skal du ikke fortsætte med at træne med det samme. Lad dine muskler hvile først.

6. Knæskade

Knæskader forekommer ofte hos atleter i løb, fodbold, basketball, volleyball og atletiske sportsgrene, der er stærkt afhængige af knæet. Normalt præget af smerter i knæskallen ledsaget af en lyd som en revne eller brud. Denne type sportsskade kan forekomme på grund af ulykker som fald og bump eller på grund af usædvanlige bevægelser og langvarig bevægelse med knæet som støtte. I nogle tilfælde forskydes leddene i knæet og forårsager ulidelig smerte.

Hærdning af knæskader kræver intens pleje. Du skal hvile fuldstændigt, så du kommer dig hurtigere. Hold knæene op, så de altid er oppe, for eksempel ved at støtte dem op med en høj pude, når du ligger ned. Påfør is for at hjælpe med at mindske smerter. Men hvis din skade ikke forbedres efter dage med behandling, skal du kontakte en sundhedspersonale.

7. Albuskade

For dem af jer, der ofte træner som badminton, tennis, golf, volleyball eller løfte vægte, skal du passe på ikke at skade din albue, hvilket ofte er støtten. Albuskader opstår på grund af betændelse i musklerne, der konstant bruges til at bevæge sig og holde vægte. Du vil også føle smerte, når du bevæger dig og løfter din arm eller hånd.

For at mindske smerter skal du påføre albue og ømt område i 20 til 30 minutter hver fjerde time, indtil smerten aftager. Du kan også tage smertestillende og betændelsesdæmpende midler for at fremskynde helingen.

8. Akillesseneskade

Denne type sportsskade forekommer normalt i din hæl til lægmuskler. Sport som fodbold, basketball, volleyball og løb øger din risiko for at udvikle akillesseninitis. Du vil føle smerter i hælen eller kalven som følge af rivning af senen.

Generelt vil akillessene skader helbrede af sig selv, når du hviler dit ben. For at lindre smerter kan du dog anvende iskompresser og hæve hæle højere.

9. Hamstring skade

Når du føler en smertefuld fornemmelse, som om dine muskler trækkes på bagsiden af låret, har du en hamstringskade. Hamstrings er de fire muskler, der løber langs længden af dine hamstrings. Denne type sportsskade kan skade enhver og opstår normalt på grund af manglende opvarmning, muskeltræthed og pludselige bevægelser. Behandling af hamstringskader svarer til andre muskelskader. Komprimér blot med is og hvile et øjeblik.

10. Hjernerystelse

Du må have hørt om denne skade. Hjernerystelse er almindelig og er en af de mest almindeligt behandlede skader i beredskabsafdelinger rundt om i verden. Hjernerystelse opstår normalt på grund af slag (traume) i hovedet, der skader blodkar og nerver i hjernen. Som et resultat vil du opleve forskellige lidelser såsom svimmelhed, nedsat syn, opkastning og bevidstløshedstab. Kontakt straks medicinsk personale, hvis du oplever nogen af disse symptomer.