Sådan udjævnes kapitler og behandles forstoppelse derhjemme

Et tegn på forstoppelse er hårde afføring, sjældne afføring (BAB), så du slet ikke gør det. Fordøjelsesbesvær forstyrrelser hver dag, ikke? Nå, du kan overvinde forstoppelse og starte hård afføring på følgende nemme måder.

Sådan startes en afføring for at overvinde forstoppelse

Kilde: Yahoo News

Forstoppelse er et fordøjelsesproblem, der får dig til at have problemer med afføring. Denne tilstand opstår på grund af langsommere afføring eller problematisk afføring.

Bortset fra at have svært ved afføring, kan din afføring blive hård, og din mave føles stiv, fordi afføring er ophobet i tarmene for længe. Mange ting kan forårsage forstoppelse, og en af ​​dem er manglen på forbrug af fiberholdige fødevarer eller ikke at drikke nok.

Selvom det lyder trivielt, kan forstoppelse helt sikkert forstyrre hverdagen. Hvis den ikke behandles med det samme, kan denne fordøjelsesforstyrrelse forårsage alvorlige komplikationer. Her er forskellige måder at starte afføring for at overvinde forstoppelse.

1. Forøg forbruget af fiberholdige fødevarer

En af årsagerne til forstoppelse er mangel på fiberindtag i kroppen. Derfor kan en løsning til glat fordøjelse gøres ved at øge forbruget af fiberholdige fødevarer.

Fiber i mad kan hjælpe med at absorbere ekstra vand, så afføringen bliver blødere. Fordelene ved denne fiber, som man kan stole på som en måde at glatte afføring såvel som at overvinde forstoppelse.

Derudover gør fiber det også lettere for tarmkontraktioner at flytte afføring i endetarmen. Imidlertid er ikke alle typer fibre gode for fordøjelsessystemet.

Prøv at vælge en type fiber, der opløses, fordi den absorberer vand og danner en gel i tarmene for at blødgøre din afføring. Du kan finde vandopløselig fiber i fødevarer som:

• hvede,
• nødder,
• Æble,
• orange,
• byg (byg),
• avocado og
• broccoli

Forbrug af uopløselig fiber kan faktisk gøre forstoppelse værre. Fødevarer som blomkål, grønne bønner og kartofler er kun effektive som en måde at forhindre forstoppelse på, ikke helbrede den.

2. Vær opmærksom på diæt

Mangel på vitamin B12-indtag kan også forårsage forstoppelse. Så en effektiv måde at starte hård afføring naturligt er at være opmærksom på indtagelsen af ​​vitamin B12 i kosten.

Du kan tilføje mad som kiwi, appelsiner, havregryn, aloe vera og ris som en menu til morgenmad, frokost og middag til snacks.

Bortset fra mangel på vitamin B12 kan forstoppelse også være et tegn på irritabelt tarmsyndrom (IBS) aka irritabel tarmsyndrom.

Sådan håndteres forstoppelse på grund af IBS er ret let, nemlig at følge en lav FODMAP-diæt (Fermenterbar Oligo, Disaccharider, Monosaccharider og Polie). Navnet på kosten, der kommer fra en forkortelse af kulhydrater, der skal undgås, er en type kulhydrat, der forårsager forstoppelse.

Derudover er der flere typer fødevarer, der kan lette afføring, såsom:

• bær,
• popcorn, der ikke indeholder højt salt
• nødder, såsom mandler, og
• yoghurt eller kefir

3. Opfyld det daglige væskebehov

Forstoppelse opstår ofte på grund af mangel på væsker, hvilket resulterer i dehydrering. Den naturlige måde at starte afføring på, der kan gøres derhjemme, er at drikke mere vand.

Væske er nødvendigt af tyktarmen til at behandle madaffald til afføring. Når kroppen mangler vand, absorberer tyktarmen vand fra de madrester, der spises. Som et resultat bliver afføringen tør og hård, hvilket gør det vanskeligt at passere.

Sådan håndteres forstoppelse på denne kan du gøre ved at drikke 8 glas vand om dagen. Du kan også få væskeindtag fra frugtsaft eller suppefødevarer.

Du kan også drikke usødet sodavand uden sukker som en måde at håndtere hårde afføring på. Sodavand har potentialet til at fugte kroppen samt lindre symptomer på forstoppelse.

4. Træn regelmæssigt

Bortset fra nærende kroppen kan regelmæssig motion faktisk hjælpe med at glatte afføring. Motion kan hjælpe din krop med at absorbere mad bedre og holde tarmene i bevægelse.

Jo mere aktivt tarmene bevæger sig, madens bevægelse i tyktarmen vil også være hurtigere. Hvis mad passerer hurtigere gennem tyktarmen, absorberes mindre vand af kroppen fra afføringen.

Kort sagt vil afføringens struktur blive dybere og blødere, hvilket gør det lettere at passere. Dette bevises gennem forskning fra tidsskrifter Diabetes, metabolisk syndrom og fedme: mål og terapi.

Undersøgelsen afslørede, at aktiv træning kan reducere forstoppelsesproblemer hos kvinder, der er overvægtige. Alligevel skal du vælge den type træning, der ikke er for anstrengende, såsom at gå i 20 til 30 minutter flere gange om ugen.

5. Håndter stress godt

Mange er ikke klar over, at stress kan være en årsag til forstoppelse. Årsagen er, at kroppen under stress kan udløse afføring, der bremser og forårsager forstoppelse.

Derfor er den bedste måde at starte afføring på, når du beskæftiger dig med forstoppelse, at prøve forskellige ting, der kan reducere stress, herunder:

• Læs bogen,
• ser film,
• spise sunde fødevarer, og
• gøre andre hobbyer.

6. Undgå vane med at holde KAPITEL tilbage

Vanen med at holde afføring tilbage kan også forårsage forstoppelse. Årsagen er, at afføringen, der skal fjernes, sidder fast i tarmene. Jo længere de holdes, absorberer tarmene mere væske i afføringen og gør den tørre.

Nå, den rigtige måde at starte afføring på for at overvinde forstoppelse skal bestemt slippe af med denne vane. Når du har lyst til afføring, skal du straks gå på toilettet.

Anvendelse af denne metode gør ikke kun fordøjelsessystemet glat, men forhindrer også forstoppelse.

7. Tag afføringsmidler

Hvis den naturlige måde at starte afføring ikke er i stand til at håndtere forstoppelse, kan du tage afføringsmidler, der sælges frit på apoteker. At tage afføringsmidler er den hurtigste måde at behandle forstoppelse på.

Alligevel har hver type lægemiddel forskellige funktioner, herunder:

• kosttilskud at blødgøre afføringen,
• smøremiddel afføringsmidler at smøre afføring,
• osmotisk afføringsmiddel at opretholde vandstanden i tarmene,
• stimulerende afføringsmidler at udløse tarmmusklerne til afføring, og
• afføring blødgørere som ofte bruges efter operation eller fødsel.

8. Tag vitaminer

Bortset fra mad og afføringsmidler kan visse typer vitaminer bruges som en måde at behandle forstoppelse på. Her er nogle vitaminer, der kan hjælpe med at glatte fordøjelsesprocessen.

C-vitamin

C-vitamin er et vitamin, der kan hjælpe med at behandle forstoppelse. Når kroppen får nok C-vitamin, vil resten af ​​det vitamin, der ikke absorberes, have en osmotisk effekt på fordøjelseskanalen.

Dette betyder, at C-vitamin fører vand ind i tarmene, så det kan hjælpe med at blødgøre afføringen. Derfor kan kosttilskud eller supplerende indtag af C-vitamin fra mad hjælpe med at lindre forstoppelse.

Vitamin B9 (folsyre)

Vitamin B9 eller folsyre virker ved at stimulere dannelsen af ​​syre i fordøjelseskanalen, så det kan hjælpe med at glatte afføring. Hvis syreniveauet i fordøjelseskanalen er lavt i en bestemt periode, skal du øge dit indtag af folsyre for at reducere forstoppelsessymptomer.

9. Spis præbiotiske og probiotiske fødevarer

Sådan håndteres forstoppelse på grund af hård afføring kan også gøres ved at spise mad, der indeholder probiotika og præbiotika.

Probiotiske fødevarer er fødevarer, der har tilføjet bakterier, der ligner de gode bakterier i tarmen. I mellemtiden er præbiotika stoffer, der er gode for bakterier i tarmene.

Generelt kan probiotiske bakterier fremskynde den tid, det tager for mad at rejse ind i munden, fordøjelseskanalen og ud i afføring.

Tiden til fordøjelse af mad bliver kortere takket være probiotika, som er 12,4 timer hurtigere. Denne hurtige proces holder afføringen blød og let at passere.

På den anden side indeholder præbiotika en type galacto-oligsaccharider fiber, som kan øge hyppigheden af ​​afføring. Dette stof gør afføringen også blødere.

10. Gennemgået operation

Kirurgi er en sidste udvej, når hverken hjemmemedicin eller medicin fra en læge kan lindre forstoppelse. Faktisk er der særlige krav for at gennemgå kirurgi som en måde at håndtere forstoppelse på, nemlig at lide af strukturelle problemer i tyktarmen, såsom:

• blokering af tyktarmen,
• indsnævring af tarmen,
• rive i anus (analfissur) og
• endetarm "falder" i skeden (rektal prolaps).

Du kan også få brug for operation, hvis der findes kræft i tyktarmen, endetarmen eller anus.

For at få forskellige måder at starte afføring på for at overvinde forstoppelse problemfrit, bedes du kontakte en læge for at få den rigtige behandling.

x