Kolesterolsænkende frugt, som du skal kende

Hvis det ikke kontrolleres, kan højt kolesterol føre til slagtilfælde eller endda et hjerteanfald. Bortset fra at træne og tage kolesterolmedicin, skal du være opmærksom på, hvad du spiser. Begynd at reducere mad med højt kolesteroltal, såsom stegt mad, og spis mere sunde fødevarer, såsom frugt. Der er mange valg af frugt, der kan hjælpe med at sænke kolesterolet. Kom nu, bliv fortrolig med forskellige slags kolesterolsænkende frugter nedenfor.

Hvordan kan frugt sænke kolesterolet?

Høje niveauer af kolesterol i blodet over tid et hjerteanfald får fedt til at ophobes og hærde på væggene i blodkarrene. I sidste ende indsnævrer disse fede plaketter blodkarrene, så blod ikke kan strømme glat. Denne indsnævring af blodkar øger en persons risiko for at få et hjerteanfald og / eller slagtilfælde.

At spise frugt kan hjælpe med at sænke kolesterolet, fordi frugt indeholder vandopløselig fiber. Vandopløselig fiber kan binde galdesyrer, så det kan reducere absorptionen af fedt og kolesterol i blodet. En type opløselig fiber, der har vist sig at reducere kolesterol med op til 10%, er pektin.

Bortset fra fiber indeholder frugter også kemiske forbindelser, der kan øge gode HDL-kolesterolniveauer og hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og forhindre hjertesygdomme.

Liste over kolesterolsænkende frugter, der skal indtages regelmæssigt

Hvis du foretrækker at tage naturlige måder at sænke kolesterol på, kan du spise en række forskellige kolesterolsænkende frugtindstillinger nedenfor. Nogle af de frugter, du kan indtage, inkluderer:

1. Æbler

Æbler er det første valg af kolesterolsænkende frugt. Årsagen er, at æbler, især huden, indeholder pektin, som er en vandopløselig fiber, der er effektiv til at sænke kolesterolet. Pektin virker ved at absorbere kolesterol og dårlige fedtstoffer i tyndtarmen, der føres ud af kroppen gennem urin og afføring.

Æbler indeholder også vitaminer og polyphenol antioxidanter, der hjælper med at reducere inflammation. Desuden giver fiberen fra denne kolesterolsænkende frugt en lang følelse af fylde, så du kan undgå ønsket om at spise usunde fødevarer.

2. Avocado

En anden frugt, der kan indtages som en kolesterolsænkende frugt, er avocado. Avocado er en god kilde til enumættede fedtstoffer for hjertesundheden. Denne kolesterolsænkende frugt er også rig på vitaminer, mineraler og forbindelser, der hæmmer kolesterolabsorptionen i kroppen. At spise en avocado om dagen kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol (LDL).

En undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal viser, at denne frugt udover at påvirke kolesterolniveauer kan give en længerevarende følelse af fylde. Faktisk kan denne følelse af fylde vare op til 3-5 timer efter forbrug. Denne kolesterolsænkende frugt kan også stabilisere blodsukkeret. Derudover er denne frugt også rig på glutathion, en antioxidant, der spiller en rolle i forebyggelse af kræft og hjertesygdomme.

3. Pære

Pærer er en af de kolesterolsænkende frugter. Årsagen er, at denne frugt er høj i naturlige fibre. En medium pære kan levere 16% af dine daglige fiberbehov. Faktisk er pærens fiberværdi højere end æblernes værdi.

Den type fiber, der findes i pærer, er pektin. Pektin binder til kolesterol og transporterer det ud af kroppen, så niveauet af dårligt kolesterol eller LDL i kroppen kan falde. Derfor kan du bruge denne frugt som en mulighed for kolesterolsænkende frugt.

4. Bær (jordbær, blåbær, tranebær)

Ligesom æbler og pærer er bær rig på pektin, en vandopløselig fiber, der kan binde til kolesterol, der absorberes i tyndtarmen, så dårlige kolesterolniveauer falder og erstattes af godt HDL-kolesterol.

En undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Nutrition med 72 forsøgspersoner, der havde risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, viste, at indtagelse af to portioner bær om dagen (en servering efter frokost, en servering efter middag) kan øge det gode kolesterolniveau. HDL og sænker det systoliske blodtryk.

I mellemtiden kan en regelmæssig indtagelse af disse frugter i en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal med 16 kvindelige forsøgspersoner reducere LDL-niveauer inden for fire uger. Derudover indeholder disse bær også mange polyfenoler, som er gode antioxidanter i kroppen.

5. Vin

Det samme med andre frugter, druer er også rige på vandopløselige fibre, som kan binde kolesterol, der absorberes i tyndtarmen. Derfor er druer medtaget på listen over kolesterolsænkende frugter.

Forskning indeholdt i Journal of Agricultural and Food Chemistry viser, at druer har høje antioxidantforbindelser, især rødvin. Antioxidanter kan hjælpe med at øge HDL-kolesterol og sænke dårligt eller LDL-kolesterol og triglycerider i blodet.

6. Papaya

En anden frugt, der kan bruges til at sænke kolesterolet, er papaya. Denne frugt er også høj i antioxidanter såsom lycopen, vitamin C og vitamin E.

Kolesterol kan holde sig til blodkarrene, når oxidation opstår, indtil det til sidst samler sig for at danne plak og dækker blodkarrene.

Plus, vitamin E og C i papaya vil kombinere med et enzym kaldet paraxonase. Dette enzym vil hæmme oxidationen af kolesterol i blodkarrene. Derfor kan papaya frugt forhindre plak, der dækker blodkar.

7. Guava

Guava er en, der kan hjælpe med at sænke kolesterolet. Årsagen er, at denne frugt indeholder vitaminer og antioxidanter, der arbejder for at beskytte hjertet mod skader forårsaget af frie radikaler. Niveauerne af kalium og vandopløselig fiber i denne frugt kan hjælpe med at sænke kolesterol og blodtryk, samtidig med at de hæver gode HDL-kolesterolniveauer, hvilket kan forhindre forskellige hjertesygdomme.

Forskning indeholdt i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition viser, at indtagelse af frugt, der kan bruges som kolesterolsænkende så meget som 400 gram om dagen, øger det samlede HDL-kolesterol i blodet. Derudover vil niveauerne af antioxidanter i kroppen også stige.

8. Appelsiner

Appelsiner er en af de kolesterolsænkende frugter. Årsagen er, at en type citrusfrugter er rig på vandopløselige fibre, som kan binde kolesterol, der absorberes i tyndtarmen. Denne kolesterolsænkende frugt indeholder d-limonen, en kemisk forbindelse, der er nyttig til opløsning af kolesterol og samtidig hjælper med at hæmme udviklingen af bryst- og tyktarmskræft.

Citrusfrugter indeholder også højt C-vitamin. C-vitamin virker ikke kun med til at forhindre ophobning af LDL-kolesterolniveauer, men reducerer også risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

9. Kiwi

Denne frugt, som undertiden smager sur i munden, kan reducere LDL-niveauer og øge HDL-niveauer i kroppen. Dette understøttes af en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Food Sciences and Nutrition.

I undersøgelsen blev det anført, at indtagelse af denne frugt hver dag i 10 uger kan hjælpe med at kontrollere kolesterolniveauer korrekt. Derudover indeholder denne frugt også vandopløselig fiber, som kan absorbere vand i fordøjelsessystemet.

På det tidspunkt vil opløselig fiber danne en gel, der kan blokere tarmens evne til at absorbere kolesterol. For at hjælpe med at sænke kolesterolet kan du tage det direkte eller drikke det som en smoothieefter smag.

10. Tomater

En anden frugt, der kan indtages som en kolesterolsænkende frugt, er tomater. Denne kolesterolsænkende frugt er en af de bedste kilder til en planteforbindelse kaldet lycopen. Disse forbindelser kan reducere niveauet af dårligt kolesterol eller LDL i kroppen.

En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition siger også, at denne kolesterolsænkende frugt kan sænke LDL-kolesterolniveauer i blodet. Derudover er tomatjuice også i stand til at øge LDL's evne i kroppen til at være immun over for oxidationsprocessen.

For at forbruge det kan du tilføje tomatsauce til en sund kost for kolesterol eller tilføje denne kolesterolsænkende frugt til din daglige madlavning.

Kom nu, begynd at vænne sig til at flittigt spise frugt mindst 2-3 portioner om dagen for at opretholde sundhed og fitness. Derudover, hvis du spiser de frugter, der er nævnt, kan det være lettere for dig at holde kolesterolniveauerne sikre.

Kolesterolsænkende frugt smoothies opskrift

Hvis du er træt af at indtage frugten direkte som kolesterolsænkende, kan du indtage den ved at gøre den til smoothies. Der er flere interessante opskrifter, som du kan prøve, som følger.

1. Kiwi-æble smoothies

Som nævnt ovenfor er kiwi og æbler inkluderet i kolesterolsænkende frugter. Du kan blande disse to typer frugt i smoothies, som du kan indtage.

Du kan forberede to kiwier og et rødt æble, der er blevet vasket og hakket. Derefter kan du tilføje sukker og kogt vand efter smag. Hvis du vil drikke det koldt, skal du tilføje nok isterninger.

Når alle ingredienserne er tilberedt, skal du blande alle ingredienserne undtagen isen, indtil de er glatte og kommer perfekt sammen. Tilsæt derefter isterninger og drik, mens det er koldt.

2. Vin og yoghurt smoothies

Hvis du ikke kan lide at blande mere end en type frugt, kan du lave smoothies med kun en type kolesterolsænkende frugt, såsom druer.

Bortset fra druer, tilbered også yoghurt og mælk. I så fald kan du blande alle ingredienserne i blenderen. Du har lov til at tilføje barberet is til blenderen, hvis du ønsker det. Derefter blandes alle ingredienser, indtil de blandes og kombineres. Derefter kan du nyde det med det samme.