Kognitiv og adfærdsterapi, rådgivning om psykologiske problemer

Hvis du har et medicinsk problem som forhøjet blodtryk, åndenød eller knækket knogle, hvad skal du så gøre? Du kan være sikker på, at du vil gå til et sundhedscenter og få adgang til hjælp fra en sundhedsperson. Dette er blevet en del af menneskets sunde fornuft, når han bliver syg.

Men hvad hvis den lidelse, du føler, er psykologisk? Har du adgang til en mental sundhedsperson som en psykolog, rådgiver eller psykiater? Desværre er der stadig mange mennesker, der er tilbageholdende med at gå til kontrollen og søge professionel hjælp, når det problem, de oplever, er psykologisk. Årsagen er, at se en psykolog eller psykiater ofte er forbundet med psykiske lidelser, som samfundet stadig betragter som tabu. Faktisk er mental sundhed lige så vigtig som dit fysiske helbred. Så der er virkelig ingen grund til at slå mental sundhed.

Hvis du har klager relateret til din psykologiske eller mentale tilstand, såsom fobi eller søvnløshed, er en metode, som en mental sundhedsperson kan tilbyde, kognitiv og adfærdsterapi (CBT). Denne terapi er en kombination af psykoterapi og adfærdsterapi, der udføres ved hjælp af rådgivning. Dets hovedmål er at ændre tankemønstre eller adfærd, der forårsager problemer i en persons liv.

Hvordan adskiller kognitiv og adfærdsterapi (CBT) sig fra andre terapier?

Psykoterapi fokuserer på tænkemønstre, der blev dannet i din barndom. I mellemtiden fokuserer adfærdsterapi på forholdet mellem dine problemer, tankemønstre og adfærd. CBT kombinerer teknikkerne i de to terapier. Sammenlignet med andre terapier har CBT flere fordele. Disse fordele inkluderer:

CBT vil fokusere på et specifikt problem i dit liv, så du ikke bliver overvældet af andre problemer og klager
Det er meget struktureret, fordi du ikke behøver at forklare alle detaljerne i dit liv fra fortiden, du behøver kun at løse et problem, du vil løse lige nu.
Du og din terapeut kan sætte meget specifikke mål, der skal nås, når behandlingen er slut
CBT er en åben behandling, hvor du og din terapeut kan diskutere den bedste fremgangsmåde uden at blive tvunget og overvældet af forslag fra terapeuter, der ikke passer dig.
CBT tager normalt ikke for meget tid, og man håber, at man i 10 til 20 møder har gjort betydelige fremskridt

Hvem kan gennemgå CBT?

CBT er en terapi, der har vist sig at være effektiv mod en række problemer. Klager, der normalt kan løses med CBT, inkluderer fobier; spiseforstyrrelser såsom anoreksi og bulimi; søvnløshed; afhængighed af alkohol, cigaretter og stoffer posttraumatisk stresslidelse (PTSD), tvangslidelse; depression; ængstelig; og psykologisk traume på grund af seksuelt misbrug eller misbrug. Denne terapi kan udføres af børn og voksne. Det er dog bedst, hvis du henviser til en terapeut, der er vant til at beskæftige sig med børneklienter, hvis du vil tage dit barn med på CBT.

Hvordan fungerer CBT?

I kognitive og adfærdsmæssige terapisessioner bliver du bedt om at åbne op og fortælle terapeuten om dine klager. Bare rolig med at tale om dit problem, for den terapeut, der behandler dig, vil helt sikkert opretholde princippet om fortrolighed og vil ikke dømme dig. For at forstå, hvordan CBT fungerer, skal du overveje følgende trin.

1. Find problemer

I begyndelsen af behandlingen bliver du bedt om at fortælle de klager, du oplever. Disse klager kan omfatte alkoholisme, søvnløshed, manglende dannelse af forhold eller vrede udbrud. På dette tidspunkt vil du og terapeuten begge bestemme roden til det problem, der skal løses, og det endelige mål, der skal nås.

2. Vær opmærksom på de følelser og tanker, der opstår

Når du har opdaget et problem, der hjemsøger, bliver du bedt om at fortælle, hvordan du følte eller tænkte, da problemet opstod. For eksempel vil du føle dig lettet eller lettere, når du drikker alkohol natten over. Du tror, at drikke alkohol kan hjælpe dig med at glemme problemer og slippe af med stress. Normalt vil terapeuten anbefale, at du registrerer dine følelser og tanker i en journal eller journal.

3. Administrer forkerte eller negative tankemønstre

For at hjælpe dig med at indse, at der er noget galt med din tankegang, vil din terapeut bede dig om at sammenligne forskellige situationer. På dette tidspunkt skal du virkelig være opmærksom på de fysiske, følelsesmæssige og psykologiske reaktioner, der opstår, når du ikke udløses af problemer, der opstår (under normale forhold).

4. Omformning af forkerte eller negative tankemønstre

De sidste faser af CBT er de sværeste. Du bliver bedt om at evaluere, om din tankegang og perspektiv på en tilstand er baseret på sund fornuft eller ved misforståelser. Du skal virkelig forstå, at din tankegang har været forkert. For eksempel, hvis du er afhængig af alkohol, vil du blive ført til at indse, at alkohol ikke er svaret på det pres, du står over for hver dag på arbejde. Din bedre tankegang vil løbende blive indpodet ved hjælp af en terapeut. Du vil også være i stand til at kontrollere dine kognitive og adfærdsmæssige processer, når der opstår problemer.