Stress trækker videre

Når man oplever stress, er det ikke ualmindeligt, at nogen har svært ved at koncentrere sig og glemme let. Den stress, der får lov til at trække videre, kan dog have en dårligere indvirkning på hjernen. En nylig undersøgelse har endda fundet, at stress kan ændre hjernens form og forstyrre dens funktion.

Forbindelsen mellem stress og hjerneform

Stress udløser en kædereaktion i hjernen. Når kroppen er under stress, producerer kroppen mere kortisol. Dette hormon fungerer til at regulere stofskifte, blodsukker, blodtryk og forskellige andre funktioner relateret til reaktion på stress.

For høje niveauer af hormonet kortisol er dårlige for hjernen. Dette hormon kan forstyrre udsendelsen af ​​signaler mellem celler, dræbe hjerneceller og krympe et område af hjernen kaldet præfrontal cortex. Dette er et område, der spiller en rolle i hukommelsen og indlæringsprocessen.

Langvarig stress kan også øge størrelsen på amygdala, den del af hjernen, der regulerer reaktioner på følelser og styrer aggressiv adfærd. Den forstørrede amygdala gør hjernen mere modtagelig for stress.

I tråd med disse fund fandt en gruppe forskere fra Louisiana State University, USA, at stress kan ændre formen på visse celler i hjernen. Forskningen blev udført på dyremodeller og er nu offentliggjort i Journal of Neuroscience.

I denne undersøgelse var selv en stressudløsende i stand til at ændre formen på astrocytcellerne i hjernen. Astrocytceller er celler, der renser de resterende kemikalier i hjernen, efter at de er brugt til at transmittere signaler.

Normale astrocytceller har mange grene til andre hjerneceller. Funktionen af ​​denne gren er at hjælpe med at sende signaler mellem celler. Stress får dog forgreningen af ​​astrocytcellerne til at krympe, så hjernecellerne ikke er i stand til at transmittere de signaler, de skal.

Derudover fandt de også andre ting, der interfererer med kommunikationen mellem hjerneceller. Når kroppen står over for stress, producerer kroppen hormonet noradrenalin. Dette hormon hæmmer faktisk produktionen af ​​et specielt protein i hjernen kaldet GluA1.

GluA1 er et vigtigt protein, der kræves til signaloverførsel til hjernen. Uden GluA1 kan hjerneceller ikke kommunikere med astrocytceller. GluA1-mangel menes også at øge risikoen for Alzheimers sygdom og en række psykiatriske problemer.

Kan den stresspåvirkede hjerne vende tilbage til normal?

Hjernen har en kapacitet kaldet neuroplasticitet. Denne evne gør det muligt for hjernen at omarrangere neurale veje, der tidligere var forstyrret. Hjernen er også i stand til at komme sig efter virkningerne af skade eller sygdom, så dens funktion vender tilbage til normal.

Langvarig stress kan faktisk ændre hjernens form og struktur. Skaderne kan endda siges at være ret store. Disse ændringer er dog normalt ikke permanente og kan stadig vendes af hjernen.

Varigheden af ​​opsvinget er naturligvis påvirket af flere faktorer, især alder. Unge voksne hjerner kommer sig generelt hurtigere. I mellemtiden har midaldrende og ældre brug for længere tid til at genoprette hjernens neurale veje.

Alligevel betyder det ikke, at ældre ikke kan få de samme fordele. Der er trin, du kan tage for at øge hjernens neuroplasticitet og reducere virkningerne af stress. Her er blandt dem.

1. Aktivt i bevægelse

Fysisk aktivitet i mindst 10 minutter om dagen vil udløse produktionen af ​​endorfiner. Dette hormon skaber en følelse af lykke og øges humør og koncentration. Ikke kun kroppen, hjernen vil også være motiveret til at arbejde, når du er aktiv i sport.

2. Spis en afbalanceret nærende diæt

Din hjerne har brug for energi og næringsstoffer for at kunne arbejde optimalt. Opfyld disse behov ved at indtage komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager rig på vitaminer og mineraler og fødevarer, der er gode for hjernen.

3. Få nok søvn

Hjernen er kroppens mest aktive organ, og søvn er en fantastisk mulighed for at give det en pause. Derudover kan søvnmangel også øge cortisolproduktionen. Få nok hvile ved at sove i 7-8 timer om dagen.

4. Håndter stress

Stress er uundgåelig. Du kan dog styre din stress, så den ikke ændrer formen på din hjerne eller forårsager anden skade. Metoder, der ofte bruges til at håndtere stress, inkluderer meditation, vejrtrækningsteknikker eller hvile.

5. Omgang med venner

Sociale interaktioner øger lykkefremkaldende hormoner og mindsker kortisol. Når du omgås, kommunikerer, tænker og lærer du også. Alt dette er nyttigt for hjernen, der kommer sig efter stress.

Stress er en naturlig ting i livet. Stress er nyttigt for at øge årvågenhed, så du er opmærksom på stressede situationer. De ændringer, der opstår i tider med stress, kan endda gøre dig mere produktiv.

Stress er kun et problem, hvis det vises kontinuerligt og dermed ændrer kroppens form eller funktion, herunder hvad der sker med hjernen. Så meget som muligt, prøv at håndtere det stress, du oplever, mens du er aktiv, spiser nærende mad og socialt samvær.