Omni-dietten er nøglen til hurtigt vægttab

Hvis du vil tabe dig hurtigt, er omni-dietten sandsynligvis det rigtige valg. Denne diæt blev først introduceret i 2013 af sundheds- og fitnessekspert Tana Amen. Ifølge ham kan kosten på omni diæt hurtigt tabe sig, samtidig med at det giver en række sundhedsmæssige fordele.

Udforsk principperne for omni dietten

Af de mange typer nye diæter, der er opstået, er omni-dietten muligvis ikke almindeligt kendt. Som en illustration ligner omni-dietten en flexitær diæt, idet du kan spise rødt kød, fisk, æg og andre animalske produkter undtagen mælk.

Denne diæt ligner også paleo-dietten, fordi du ikke spiser hvede, kartofler og mælk og dets produkter. I betragtning af de samme principper giver disse tre diæter også lignende fordele.

Ifølge forskning i tidsskriftet Grænser inden for ernæring, kostvaner med en kombination af plante- og dyrefoder har vist sig at tabe sig og øge stofskiftet. En diæt som denne kan også sænke blodtrykket og reducere risikoen for diabetes.

Forskellen er, omni-dietten har en deling mellem plante- og dyrefoder. Du skal anvende 70/30 reglen for 90/10. Dette betyder, at du kan spise 70% plantefoder og 30% animalsk mad i cirka 21 timer. Denne tidsramme svarer omtrent til 90% af tiden på dagen.

De resterende tre timer kan frit spise alt andet end de fødevarer, der undgås i omni-dietten. Disse tre timer svarer omtrent til 10% af tiden på dagen. Ifølge Tana vil denne balance gøre kroppen sundere.

Typer mad, der indtages og undgås

De fødevarer, der indtages og undgås i omni-dietten, ligner dybest set den fleksitære diæt. Følgende er en liste over fødevarer, der kan indtages, mens du er på denne diæt:

Fedtfattige grøntsager inklusive alle grønne bladgrøntsager, bok choy, peberfrugter, kål, rosenkålog agurk.
Andre grøntsager som gulerødder, selleri, aubergine, græskar og tomater.
Rødt kød, fjerkræ uden skind og alle slags skaldyr.
Alle slags æg.
Vegetabilske olier såsom mandelolie, kokosolie og olivenolie.
Usaltede nødder og frø.
Andre mel end dem, der er fremstillet af hvede.
Alle slags urter, krydderier og løg.
Det eneste sødemiddel, der er tilladt, er stevia.

Der er også begrænsninger for, hvilke drikkevarer der kan indtages, så du kan drage fordel af omni-dietten. Drikkevarer i omni-dietten er dem, der er fri for sukker eller kunstige sødestoffer, såsom vand, grøn te, mandelmælk og rismælk.

I mellemtiden inkluderer de typer mad og drikke, der skal undgås:

Alle enkle kulhydrater, herunder hvid ris, pasta, hvidt brød og korn.
Forarbejdet kød som nuggets, pølser, kødboller og lignende.
Sojabønner og deres produkter, herunder tofu og tempeh.
Mælk, ost, yoghurt og is.
Produkter fremstillet af majs.
Kager, donuts, slik og lignende slik.
Sødestoffer af alle slags undtagen stevia.
Alle slags saucer er lavet af ingredienser, der er forbudt i kosten.
Højsukkerdrikke af alle slags, inklusive juice med sukker, energidrikke og sodavand.

Hvordan man laver en omni diæt

Omni-dietten er opdelt i tre faser, og varigheden af hver fase er to uger. Fase 1 og 2 er den strengeste. I fase 3 kan du vende tilbage til at spise andre fødevarer lidt efter lidt.

Det følgende er en oversigt over hver fase af omni-dietten.

Fase 1

Den første fase fokuserer på at ændre din tidligere usunde diæt. Du lærer også at undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder meget fedt og sukker. Her er reglerne for den første fase af omni-dietten:

Spis kun mad, der er tilladt i kosten.
Forbrug protein hver 3-4 timer.
Undgå alle slags desserter.
Forbrug en lille skål (90 gram) frugt dagligt.
Drikke smoothie af grøntsager til erstatning for mad.
Drik kun vand uden andre drikkevarer.

Du skal anvende disse regler i de første to uger. Du skal også imødekomme dine væskebehov ved at drikke 2 liter vand om dagen. Glem ikke at træne for at holde dig i form og opbygge muskelmasse.

Fase 2

Den anden fase af omni-dietten er en introduktion til andre fødevarer. Du skal stadig anvende reglerne i den første fase. Du kan dog spise desserter, der ikke indeholder tilsat sukker eller hvedemel, såsom mørk chokolade.

Du rådes også til at træne hver dag. Den anbefalede type træning er at gå i 30 minutter og derefter øge den lidt efter lidt, indtil du er i stand til at træne fuld krop i 30 minutter.

Fase 3

I tredje fase skal du bare følge 70/30 reglen for 90/10 som forstået i starten af kosten. Så længe du holder dig til denne regel, kan du bruge de resterende 10% af din tid på at spise enhver form for mad (selvom dette ikke anbefales).

Hvis du virkelig vil spise mad, der er forbudt fra din diæt, foreslår Tana at begrænse mængden. Du kan stadig nyde mad til fødselsdagsfester eller bryllupper, men bestem kun en type mad, der skal indtages.

Omni-dietten er en diæt, der er ret effektiv til at tabe sig, men den er også meget streng. For nogle mennesker er omni-dietten også ret dyr, fordi der er mange grundlæggende ingredienser, der skal undgås.

Derfor gør denne diæt, når du er virkelig klar. Hvis du stadig har brug for lidt tid til at vænne dig til det, er det en god idé at træne i flexitar diæt eller paleo diæt først.