:
- At genkende symptomerne på et panikanfald
- Panikangrebsteknikker
- 1. Forsøger at blande sig sammen med bølgerne
- 2. Beroliger ånde og muskler
- 3. Involverer hele hjernen
Panikanfald eller panikangreber en ukontrollabel angst og antager undertiden, at en katastrofe kommer, kombineret med fysiske symptomer, der opstår pludselig, såsom åndenød, kvalme, muskelspasmer osv. Hvis du har haft et panikanfald, kan du muligvis være medfølende med frustration og håbløshed ved ukendte årsager. Ved at uddanne dig selv til panikfølelser kan du nemt kontrollere dem, så du ikke længere behøver at leve i frygt og usikkerhed. Lad os derfor se på de forskellige oplysninger, der kan hjælpe dig med at håndtere panikanfald nedenfor.
At genkende symptomerne på et panikanfald
At blive fortrolig med symptomerne på et panikanfald kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol, når et af symptomerne opstår. Når du først er klar over, at du får et panikanfald og ikke en hjertesygdom, allergisk reaktion eller anden alvorlig sygdom, kan du fokusere på teknikker til håndtering af panikanfald. Men før det, lad os se på følgende symptomer på panikanfald:
- Uregelmæssig hjerterytme
- Svimmelhed og svimmelhed
- Svært at trække vejret
- Kvælningsfølelse og kvalme
- Ryster og sveder
- Træthed og svaghed
- Brystsmerter og halsbrand
- Muskelspasmer
- Pludselig varm eller kold følelse
- Prikkende fornemmelse i benene
- Frygt for at du bliver skør
- Frygt for at du vil dø eller blive alvorligt syg
Panikangrebsteknikker
Hvis du får et panikanfald som de ovenfor beskrevne symptomer, kan disse teknikker få dem til at føle sig mindre skræmmende og kan hjælpe dig med at komme ud af det:
1. Forsøger at blande sig sammen med bølgerne
Panikanfald kommer ofte i bølger af prikkende fornemmelser, svimmelhed, åndenød og forvirrede tanker. Mange mennesker prøver at få denne følelse til at stoppe ved at prøve at komme ud af tanken. Dette kan dog overvælde dig og til sidst blive hjælpeløs, hvilket kan føre til panikanfald.
Når du begynder at føle følelsen af panik, skal du ikke prøve at stoppe dem direkte, men visualiser hver følelse som en bølge, indtil den til sidst bliver mindre intens, og du har lyst til at hvile på stranden. Mind dig selv om, at selvom du har lyst til at synke under bølgerne, betyder det ikke, at du ikke kan svømme.
2. Beroliger ånde og muskler
Vent ikke på, at der opstår et panikanfald for at perfektionere denne teknik. Øv det to gange om dagen i 10 minutter, så panikanfald forekommer sjældnere og er lettere at dæmpe.
Berolige din ånde. Placer den ene hånd på brystet og den anden på din membran. Træk langsomt, dybt vejrtrækning gennem næsen og tæl til fem. Hånden på brystet skal forblive stille, mens hånden på membranen skal registrere, om din ånde er dyb nok.
Når du når et antal på fem, skal du lade vejret trække langsomt ud gennem næsen i samme hastighed. Ved at koncentrere dig om dine hænder og tælle hjælper det dig med at holde fokus på at berolige dig selv. Gør dette igen og igen, indtil du føler dig afslappet.
Slap af med dine muskler. Find en behagelig position til at sidde eller ligge ned. Luk øjnene og begynd kun at fokusere på tæerne. Bøj tæerne tæt ned for et antal på fem. Gør dette, mens du klemmer musklerne (kalve, lår, bagdel, mave, bryst, skuldre, nakke, fingre og arme) så hårdt som muligt, og slapp derefter af.
3. Involverer hele hjernen
Hvis du får et panikanfald, er det fordi den følelsesmæssige del af din hjerne (som er ansvarlig for at bekæmpe eller modtage svar) er ude af kontrol. At engagere din logiske hjerne (tænkende hjerne) til at kontrollere din følelsesmæssige hjerne er en af de mest effektive terapier til angst og panik.
Når et panikanfald kommer, skal du bruge din logiske hjerne til at tale dig selv igennem det. Du kan sige til dig selv, ”Den foruroligende panik er vendt tilbage. Det føles lidt irriterende, men jeg er glad for, at det snart slutter. ” Sådan verbal ræsonnement kan hjælpe dig med at forstå følelsen af panik som midlertidig.
Hvis alle ovennævnte teknikker ikke virker, skal du straks kontakte en læge eller terapeut, der kan hjælpe dig med at håndtere panikanfald. Desuden er det vigtigt, at du deltager supportgruppe. Når du tilmelder dig det, forventes du at være i stand til at overvinde problemerne ved at dele historier om, hvordan andre mennesker håndterer panikanfald, de står over for.
