:
- Hvorfor søvnmønstre påvirker kvindelig fertilitet?
- Bortset fra fertilitet kan mangel på søvn påvirke flere ting i din krop
- Hvordan klarer du et godt søvnmønster?
- 1. Håndter stress
- 2. Overarbejde ikke for ofte
- 3. Undgå vaner, der forstyrrer søvn
- 4. Bask i solen
Søvn er en livsnødvendighed, der kan hjælpe med at opdatere og reparere hjernesystemet, humørog vigtige hormoner i kroppen, herunder kvindelige fertilitetshormoner. Hvis du har uregelmæssige menstruationscyklusser, er chancerne for, at du har dårlige søvnmønstre. Hvorfor det? Tjek forklaringen nedenfor.
Hvorfor søvnmønstre påvirker kvindelig fertilitet?
Hjernen regulerer hormonerne melatonin og cortisol i kroppen. Disse to hormoner regulerer døgnrytmen, som er kroppens biologiske ur, der styrer alle funktioner i menneskelige organer. Døgnrytmen regulerer også, når du er søvnig om natten, og hvornår du skal vågne om morgenen.
Hormonet melatonin produceres af pinealkirtlen, som er placeret i hjernen nær centrum af din vision. Når dine øjne får lidt lys eller mørke, vil pinealkirtlen registrere, at det er nat og øge produktionen af hormonet melatonin.
Når niveauerne af hormonet melatonin øges, vises døsighed og udløser frigivelsen af hormonerne østrogen og progesteron ved luteiniserende hormon (LH) og leptin, som påvirker fertiliteten. Rapportering fra Shape siger en undersøgelse, at for meget lys om natten fra lys eller tv kan nedsætte produktionen af melatonin og forårsage søvnløshed og forstyrre kvindelige reproduktive hormoner. Det kan være, at din menstruationscyklus er afbrudt, eller det kan endda mindske dine chancer for at blive gravid.
Selvom den gennemførte forskning ikke er bevist meget, er forholdet mellem hormoner, der spiller en rolle og produceres under søvn, forbindelsen mellem søvnmønstre og kvindelig fertilitet.
Bortset fra fertilitet kan mangel på søvn påvirke flere ting i din krop
Langvarig søvnmangel forstyrrer ikke kun kvindens fertilitet, men gør dig også irritabel og humørsyg. Over tid kan dette reducere seksuel kvalitet og mindske dine chancer for hurtigt at få børn. Sygdomme som diabetes, fedme og hjertesygdomme er også mere tilbøjelige til at forekomme hos mennesker med dårlige søvnmønstre.
Rapportering fra Opnå fertilitet, dr. Tracy Latz, en psykiater i North Carolina, USA (USA), sagde, at søvnmangel på grund af søvnløshed har potentialet til at forårsage for tidlig aldring.
Hvordan klarer du et godt søvnmønster?
Normalt er søvnbehovet for en voksen omkring otte timer. Men nogle gange oplever du lidelser, såsom søvnløshed, som kan forstyrre søvnmønstre. Følgende tip kan hjælpe dig med at forbedre dine søvnmønstre, så du får bedre kvalitet af søvn.
1. Håndter stress
Når du er under stress, er kortisolniveauerne i kroppen høje. Dette forhindrer dig i at slappe af og få søvn af god kvalitet, hvilket kan forværre søvnmønstrene. For at løse dette, prøv at gøre yoga.
2. Overarbejde ikke for ofte
Uregelmæssig menstruation og vanskeligheder med at blive gravid, ifølge dr. Phyllis Zee, ph.d., formand for Sleep Disorder Center og professor i neurologi ved Northwestern University Medical School i USA, vedrørende arbejdsplaner (flytte nat) eller overarbejde hver nat.
3. Undgå vaner, der forstyrrer søvn
Der er mange vaner, der kan forstyrre dine søvnmønstre. For eksempel at se fjernsyn, spille mobiltelefoner, læse bøger og indtage koffein fem timer før sengetid. Alle disse aktiviteter gør det sværere for dig at sove.
4. Bask i solen
Alle har brug for mindst en times soleksponering hver dag for at gendanne døgnrytme. "Stærkt lys kan forbedre ægløsningen, selvom brugen af stærkt lys til at genoprette fertiliteten stadig undersøges," sagde dr. Daniel Kripke, en psykiater ved University of California, USA.
Hvis du oplever søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø, søvnløshed og andre sygdomme, der får søvnkvaliteten til at falde. Det er bedre, hvis du straks tjekker dit helbred med din læge for at få regelmæssig behandling og medicin, så dit søvnmønster forbedres og vender tilbage til det normale.
x
