:
- Har du brug for et multivitamin?
- Sikker dosering af multivitamin
- Farerne ved at tage et dagligt multivitamin
- A-vitamin
- E-vitamin
- C-vitamin
- Calcium
Siden barndommen har du måske ofte taget multivitamin eller vitamintilskud. Forskellen mellem de to typer tilskud ligger i deres indhold. Vitamintilskud indeholder normalt kun en type vitamin, såsom vitamin C eller A. Mens multivitaminer indeholder en blanding af flere typer vitaminer og mineraler. Normalt forbruges multivitaminer som et supplement til daglig mad og drikke for at imødekomme mikronæringsstoffernes behov. Mange tager også regelmæssigt multivitaminer hver dag for at forhindre mangler på visse vitaminer eller mineraler.
Fordi multivitaminer kun er ud over de mikronæringsstoffer, der allerede er indeholdt i de madvarer og drikkevarer, du spiser dagligt, diskuterer eksperter, om nogen kan overdosere et multivitamin. Indtil videre har der ikke været nogen tilfælde af overdosering med multivitamin. Dog kan overskud af visse vitaminer på lang sigt faktisk øge din risiko for at udvikle visse sygdomme som kræft eller hjertesygdomme. Så du skal være opmærksom på virkningerne af at tage et multivitamin hver dag.
Har du brug for et multivitamin?
Multivitaminer blev oprindeligt formuleret til mennesker, der er underernærede, syge eller har brug for tilskud med visse vitaminer. Imidlertid har forskellige typer multivitaminer i øjeblikket udviklet sig til kosttilskud til udholdenhed, øger koncentrationen, forhindrer aldring og taber sig. Faktisk, hvis din diæt er tilstrækkelig til dine ernæringsmæssige behov, behøver du faktisk ikke tage et multivitamin længere. Årsagen er, at de forskellige typer vitaminer og mineraler, der findes i dit multivitamin, kan findes i naturlige kilder som grøntsager og frugter.
Multivitamintilskud er heller ikke beregnet som erstatning for de næringsstoffer, din krop har brug for. Dette skyldes, at strukturen af vitaminerne i dine multivitaminpiller eller -tabletter er lidt anderledes end de virkelige vitaminer, du kan få fra naturen. Så prøv så meget som muligt at imødekomme dine ernæringsmæssige behov fra naturlige kilder. Derudover har forskellige undersøgelser vist, at indtagelse af et multivitamin ikke forbedrer en persons ydeevne eller helbredstilstand. Hos mennesker med tilstrækkelig ernæring er multivitaminer intet andet end tomme stoffer (placebo-effekt).
Sikker dosering af multivitamin
Vær opmærksom på anbefalingerne på etiketten på det multivitaminprodukt, du tager, eller spørg din læge. Overskrid ikke den anbefalede dosis, og tag den ikke ud over den tid, som lægen har ordineret. Især til gravide kvinder må du ikke tage nogen multivitaminer, før du konsulterer din gynækolog.
Farerne ved at tage et dagligt multivitamin
Effekten af at tage et multivitamin hver dag kan ikke undervurderes. En undersøgelse i Journal of the American Medical Association i 2007 og en anden undersøgelse i det britiske medicinske tidsskrift i 2004, Lancet, fremsatte nogle overraskende resultater om farerne ved multivitaminer. Af de hundreder af tusinder af undersøgte patienter viste dem, der tog et daglig multivitamin, en lavere forventet levetid.
Andre forskningsresultater, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2007, viste, at kvinder, der tager et multivitamintilskud indeholdende vitamin C, E, betakaroten, selen og jern, har øget risiko for at udvikle hudkræft. Vær derfor opmærksom igen på indholdet af de multivitaminer, du spiser hver dag, og de farer, der kan lure. Normalt indeholder de multivitaminer, der findes på apoteker eller sundhedscentre, følgende stoffer.
A-vitamin
Ifølge en undersøgelse i Journal of the National Cancer Institute kan for meget A-vitamin hos rygere øge risikoen for lungekræft med 28%. A-vitamin findes normalt i produkter til beta-carotentilskud.
E-vitamin
Hvis din krop lagrer for meget vitamin E-tilskud, mener eksperter, at du vil have øget risiko for at udvikle hjertesygdomme. Dette blev bevist i 2005 i en undersøgelse offentliggjort af Journal of the American Medical Association. I 2011 offentliggjorde det videnskabelige tidsskrift resultaterne af en anden undersøgelse, der beviste en sammenhæng mellem overskydende E-vitamintilskud og risikoen for prostatakræft.
C-vitamin
Ifølge University of Maryland Medical Center er for meget C-vitamintilskud farlige for diabetikere på grund af risikoen for at hæve blodsukkeret. Thalassæmi og hæmakromatosepatienter bør også undgå multivitamintilskud indeholdende C-vitamin, fordi de kan absorbere jern fra den mad og drikke, du spiser. Derudover har overskydende C-vitamin på lang sigt potentialet til at forårsage interferens med din nyrefunktion.
Calcium
LÆS OGSÅ: Hvorfor skal gravide tage kalciumtilskud? anbefales normalt til gravide eller ældre. Faktisk kan calcium let findes i forskellige produkter såsom mælk, yoghurt og tofu. Så i American Journal of Clinical Nutrition er det anført, at overskydende calciumtilskud kan forårsage hoftebrud. Derudover advarede British Medical Association i ugentlige tidsskrift BMJ i 2010 og 2013 om, at for meget calciumtilskud også kan gøre dig tilbøjelig til hjertesygdomme.
