:
- Hvad er søvncyklussen?
- Hvad hvis vi ikke har tid nok til at sove?
- 1. Sørg for, at du når scenendyb søvn
- 2. Mål søvncyklusser, ikke søvnvarighed
- 3. Gå i dvale og vågn op på samme tid
- 4. Skel ikke mellem weekender
- 5. Undgå knappen "Udsæt"
- 6. Tag dig tid til at sove, hvis det er nødvendigt
Vågn op, men føler dig stadig træt. Er du i de problemer? I så fald er du muligvis ikke alene, fordi dette problem er et almindeligt problem i en persons produktive alder. Dette problem kan dog let overvindes
Søvn handler ikke kun om kvantitet, kvalitet betyder også meget. Du kan få friskhed, fitness og en passende sindstilstand med den rigtige kvalitet og mængde søvn. Ofte føler vi, at vi ikke har nok tid til at sove, så vi har brug for noget behandling specifikt for os at forbedre kvaliteten af vores søvn.
Sundhedsekspert Nick Littlehales, der også arbejder for fodboldklubben Manchester United, siger søvnkvalitet er vigtigere end kvantitet. En vigtig faktor i reguleringen af søvnkvaliteten er søvncyklussen (søvncyklus).
Hvad er søvncyklussen?
Dybest set når vi sover, gennemgår vi flere niveauer af søvn. Først er det let søvn (let søvn), det andet er dyb søvn (dyb søvn), og den tredje fase er Hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. I hver gang du sover, vil du gennemgå disse søvnfaser.
- Let søvn: Den position, hvor du lige faldt i søvn.
- Dyb søvn:Den position, hvor du sover hurtigt, dette er den fase, hvor du umuligt kan drømme.
- REM-søvn: Den position, hvor du ikke sover i søvn, når du ser, er der hurtige og uregelmæssige øjenbevægelser i dine øjne. Det er i denne fase, at drømme normalt opstår.
I søvn er den normale tid, du bruger i en søvncyklus, 90 minutter. Littlehales sagde, at vi inden for 24 timer har brug for mindst fem (5) søvncyklusser, altså 7,5 timer.
Hvad hvis vi ikke har tid nok til at sove?
Hvis dit travle liv begrænser din søvntid, er dette Littlehales hemmelighed ved at sikre, at du sover godt, og at du ikke vågner op træt eller søvnig.
1. Sørg for, at du når scenendyb søvn
Uanset hvor snæver din søvntid, skal du i det mindste gennemgå en søvncyklus (søvncyklus). Så i det mindste går du igennem en fase dyb søvn fordi det er vigtigt for fysisk og mental sundhed. Derefter har du også brug for mindst et trin REM-søvn, fordi det er nyttigt til gendannelse af hukommelse.
Littlehales siger, at selvom det lyder let, går denne fase ofte af folk. Mange mennesker sover syv til otte timer, men gør det ikke til det punkt dyb søvn. Så de vågner stadig trætte op.
Dette forekommer ofte hos kvinder. Kvinder bekymrer sig mere end mænd. Kvinder distraheres også lettere af små lyde om natten. Mange ting kan forstyrre søvn, såsom stress, din partners snorken, stuetemperatur og så videre. De kan stoppe os på vores vej dyb søvn.
For at undgå dette har Littlehales flere tip såsom følgende:
- Tag en 90-minutters søvnforberedelsesperiode
- sluk lysene
- Bliv væk gadget fra din søvnzone
- Læs, mediter eller tag et varmt bad inden sengetid
- Fjern vandet, rengør alle de ting, der sidder fast i maven
2. Mål søvncyklusser, ikke søvnvarighed
Planlæg din sengetid med hensyn til, hvor mange cykler du har brug for, ikke timer. For eksempel skal du vågne op kl. 6.30 om morgenen. Hvis du har brug for 5 cyklusser på i alt 7,5 timer, skal du sove, så skal du sove 11 om natten.
3. Gå i dvale og vågn op på samme tid
Ikke alle har den samme nattesøvn og aktivitetstid i løbet af dagen. Når det er muligt, skal du planlægge sengetid og vågne op på samme tid hver dag. Tag også højde for mængden af tid før og efter søvn, såsom pendling fra arbejde og den tid, du slapper af efter at have vågnet op.
4. Skel ikke mellem weekender
Mange mennesker ønsker at sove længere i weekenden. Du skal dog ikke gøre det. Reglerne for at sove og vågne op på samme tid skal også anvendes overalt weekend. Hvis du pludselig ændrer det, vil det forstyrre din krops stofskifte.
5. Undgå knappen "Udsæt"
Hvis du er vant til at sove regelmæssigt, vil din krop vænne sig til det. Før du vågner op, bliver din krop lettere, varmere, og hormonet kortisol frigives, hvilket giver dig styrken til at bevæge dig. Når alarmen går, og du vågner, skal du ikke trykke på knappen "slumre"Hvilket får dig til at forsinke rejsen og sove igen. Dette vil føre dig til dybere søvn, og når du vågner, vil din hjerne og krop have tendens til at være ude af synkronisering.
6. Tag dig tid til at sove, hvis det er nødvendigt
Du vil være i en tilstand, hvor din dag er mere træt end normalt. Under sådanne forhold er det godt for din krop at stjæle korte søvn. Prøv for eksempel at få 30 minutters søvn mellem aktiviteterne, så du vågner ud opdateret. Men husk, tag ikke en lur i mere end 30 minutter, fordi du måske er på scenen inden da dyb søvn og når du vågner, vil du føle dig endnu mere søvnig end før.
