7 Forkerte myter om opbygning af muskler & bull; hej sundt

Opbygning af muskler er ikke let, det ved alle meget godt. Derfor prøver mange mennesker forskellige måder at opbygge muskler med maksimale resultater. Men desværre tror nogle af dem stadig på den forkerte myte, så muskelopbygningsprocessen ikke er perfekt. For at finde ud af de forskellige rigtige måder at opbygge muskler på, lad os se på de forskellige myter nedenfor.

Muskelopbyggende myter

1. "Du skal spise store mængder protein for at opbygge muskler"

Protein er meget vigtigt for proteinsyntese og muskelvækst, men generelt er den mængde protein, som kroppen har brug for, faktisk ikke den samme som du måske forestiller dig.Styrke atleter (Mennesker, der er uddannet til at deltage i muskelstyrke mesterskaber) opfordres til at imødekomme et proteinindtag på 1,7 gram / kg kropsvægt om dagen, hvilket bestemt er let at opnå gennem en sund kost.

I de fleste tilfælde er dette tilstrækkeligt til at optimere proteinsyntese og muskelvækst i kroppen. Hvis der forbruges protein i overskud, kan det faktisk føre til øget fedt.

2. "Løftevægte bygger langsomt større muskler"

At løfte vægte langsomt vil kun resultere i en længere træning. Forsker fra University of Alabama studerede for nylig to grupper løfter (personen, der løfter vægte), der udfører de 29 minutters træning. En gruppe udførte øvelserne ved hjælp af 5 sekunder op og 10 sekunder ned faser, og resten gjorde øvelserne på den traditionelle måde, nemlig 1 sekund op og 1 sekund ned. Den hurtigere gruppe forbrændte 71% flere kalorier og løftede 250% tungere vægt end at løfte langsomt.

3. “Benforlængelse sikrere for knæ sammenlignet med squats "

En nylig undersøgelse af Medicin og videnskab inden for sport og motion find den øvelse åben kæde (aktiv bevægelse, der involverer en), såsom benforlængelse farligere end bevægelse lukket kæde (involverer flere led), såsom squat og benpress.

4. "Protein- og aminosyretilskud er mere effektive til at opbygge muskler"

Der er ingen beviser for, at protein og kosttilskud er de mest effektive til muskelopbygning sammenlignet med protein, der findes i mad. Derudover er prisen også dyrere end det protein, der findes i mad. For at få protein af høj kvalitet fra mad kan du dog forbruge mælk, æg, kød og soja.

5. "Du skal lave mindst tre sæt øvelser for at opbygge muskler"

Mens det ser ud til, at det at gøre flere reps er mere effektivt til at syntetisere protein i kroppen, har det ingen effekt på muskelstørrelsen. Eksperter mener, at aktivering af muskelfibre er nøglen til at øge styrke og muskelmasse, hvilket er vigtigere end at lave et stort antal træningssessioner.

6. "Forbrug af mere protein efter træning kan gøre muskelvæksten bedre"

Det er rigtigt, at indtagelse af protein af god kvalitet efter en styrketræning kan fremme muskelvækst. Der er dog ingen sammenhæng mellem mængden af protein og mængden af muskel, der er opnået. Cirka 20 gram protein i en tre timers periode efter træning og tilstrækkeligt protein hele dagen med jævne mellemrum er de mest effektive til muskelopbygning.

7. "Kulhydrater er ikke essentielle for muskelvækst"

Mange atleter og bodybuildere begår fejlen ved at tro, at protein er det vigtigste næringsstof i opbygningen af muskler, og at kulhydrater ikke spiller nogen rolle i muskelsyntese. Selvom de ikke giver byggestenene til muskelvækst, er kulhydrater stadig det vigtigste brændstof for musklerne.

Tilstrækkeligt kulhydratindtag kan øge evnen til at udføre styrke- og udholdenhedstræning ved at give musklerne den energi, de har brug for. Således bidrager kulhydrater også til mere effektive træningspas og fremmer muskelvækst.

Proteinindtag før og efter træning, kulhydrater før og under træning og tilstrækkelig væske ser ud til at være de mest effektive metoder til at opbygge muskler.