:
- Typer af træning for at styrke hjertet
- 1. Intervalltræning
- 2. Total kropstræning aka sport, der bevæger hele kroppen
- 3. Vægtløftning
- 4. kerneøvelser (kerne) og yoga
- Hvor ofte skal du træne?
- Hvad skal overvejes, når du træner
Dit hjerte er ansvarlig for at levere blod til alle væv og organer. Med hvert slag pumper hjertet iltet blod ud til kredsløbssystemet. Jo stærkere dit hjerte er, desto bedre vil det gøre sit ansvar, og ensartet træning vil have en positiv effekt på dit hjertes styrke. Hjertets styrke er angivet af selve slagvolumenet, hvilket er hvor meget blod dit hjerte er i stand til at pumpe ud. Hvis dit hjerte er stærkere, kan det give tilstrækkelige mængder blod til dit væv og organer uden at skulle pumpe ofte. Som et resultat vil de med et stærkt hjerte have en lavere hvilepuls.
Dit hjerte bliver stærkere og sundere, hvis du træner. Faktisk siger WebMD, at folk, der ikke træner, har en dobbelt højere risiko for at udvikle hjertesygdomme end folk, der træner. Lad os derfor se på nogle typer træning, der kan styrke dit hjerte i det følgende!
Typer af træning for at styrke hjertet
1. Intervalltræning
Dette er en uovertruffen øvelse til forebyggelse af hjertesygdomme, diabetes, vægttab og forbedring af konditionen. Du kan kombinere træning med høj intensitet med længere perioder med aktiv restitution. For eksempel kan du gå i normalt tempo i 3 minutter og træde hurtigere i 1 minut. Ved at hæve og sænke din puls kan du forbedre blodkarfunktionen, forbrænde kalorier og gøre din krop mere effektiv til at frigøre kroppen af sukker og fedt fra blodet.
2. Total kropstræning aka sport, der bevæger hele kroppen
Jo flere muskler der er involveret i en aktivitet, jo hårdere skal dit hjerte arbejde for at holde trit med det, så kroppen bliver stærk alene. Sport såsom roning, svømning, langrendog andre du kan bruge til at styrke hjertet. Tilføj nogle interval træning for at gøre din træning endnu mere ideel.
3. Vægtløftning
Dette er faktisk en anden form for intervaltræning, da det løfter dit hjerte under reps og sænker det under skift af sæt. Ved effektivt at håndtere alle de krav, der stilles til hjertet, vil stærke muskler lette den samlede byrde for hjertet. Brug derfor frie vægte, der kan engagere mange af dine muskler og kerne og opbygge en balance.
4. kerneøvelser (kerne) og yoga
Kerneøvelser som Pilates kan styrke din kerne ved at øge fleksibilitet og balance. Yoga kan også sænke blodtrykket, gøre blodkarrene mere elastiske og også fremme hjertesundheden. Derfor kan yoga også styrke din kerne.
Hvor ofte skal du træne?
I det mindste skal du være aktiv, mindst 30 minutter med moderat intensitet, 5 dage om ugen. Hvis du lige er begyndt, kan du tage det langsomt. Over tid kan du gøre din praksis mere udfordrende og længere. Gør det gradvist, så kroppen kan justere sig.
Når du træner, skal du gøre det i et langsomt tempo et par minutter i begyndelsen og i slutningen af din træning. På den måde varmer du indirekte op og køler ned hver gang du træner. Du behøver ikke at gøre nøjagtigt det samme hver gang. Det bliver sjovere, hvis du ændrer det.
Hvad skal overvejes, når du træner
Du vil sandsynligvis være i stand til at træne uden problemer, hvis din læge siger, at du kan, og forudsat at du er opmærksom på din tilstand, mens du træner. Stop med det samme og søg lægehjælp, hvis du føler smerter eller tryk i brystet og overkroppen, bryder ud i koldsved, har problemer med at trække vejret, har meget hurtig eller ujævn hjerterytme, føler dig svimmel eller er meget træt.
Det er normalt, at dine muskler er lidt ømme en dag eller to efter træning, når du lige er begyndt. Smerten forsvinder, når din krop vænner sig til øvelserne. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at du har det godt efter træning.
