6 tip til forebyggelse af diabetesrisiko i familier & bull; hej sundt

Diabetesforebyggelse kan startes ved at implementere en sund livsstil og fra dine nærmeste familiemedlemmer. En sund livsstil kan gøres simpelthen, startende fra en sund kost, fysisk aktivitet og opretholdelse af mental sundhed.

Som beskytter af familien derhjemme spiller mor en vigtig rolle i at minde og uddanne familiemedlemmer om at leve en sund livsstil, især børn. Opretholdelse af en sund livskvalitet er et forsøg på at forebygge og kontrollere risikoen for diabetes. Så identificer først årsagerne og symptomerne på diabetes samt trin til at forhindre diabetes i familien.

Årsager og risikofaktorer for diabetes

Diabetes er en tilstand, når niveauet af sukker eller glukose i blodet er højt. Glukose er den vigtigste energikilde, der kommer fra mad. Når det kommer ind i kroppen, hjælper hormonet insulin, der produceres af bugspytkirtlen, med at omdanne glukose til energi. For diabetikere hæmmes insulinproduktion, eller kroppen er ude af stand til at bruge insulinhormonet. Så sukkeret, der cirkulerer i blodet, er højt.

Årsagen til diabetes kan identificeres gennem hver type:

Årsager til type 1-diabetes

Indtil nu er den nøjagtige årsag til type 1-diabetes ikke kendt, men det vides, at type 1-diabetes opstår, fordi immunsystemet angriber og ødelægger de insulinproducerende celler i bugspytkirtlen. Immunsystemet genkender insulin som et fremmed stof, der skal udryddes. Som et resultat akkumuleres kroppen meget sukker i blodet, fordi insulin cirkulerer i små mængder. Normalt type 1-diabetes udløses af familiehistoriske faktorer.

Årsager til type 2-diabetes

Type 2-diabetes opstår, når kroppen er resistent eller ikke reagerer på insulin, som omdanner glukose i blodet til energi. Dette resulterer i en ophobning af sukker i blodet. Typisk er type 2-diabetes ledsaget af risikofaktorer for fedme og en usund livsstil.

Det ville være rart for dig at forstå, hvad risikoen for diabetes er i din familie. Følgende er risikofaktorer for diabetes, som skal være kendt.

1. Familiehistorie

En familiehistorie af diabetes kan øge dine chancer for diabetesrisiko. For eksempel er det meget sandsynligt, at et barn udvikler diabetes, hvis far, mor eller søskende har diabetes. Det er vigtigt at vide, om du eller din familie har disse risikofaktorer eller ej. Ved at kende en familiehistorie af diabetesrisiko kan du og din familie selvfølgelig være lydhør over for forebyggelse og håndtering af diabetes.2

2. Mangel på fysisk aktivitet

Vedtagelse af en stillesiddende livsstil eller minimal fysisk aktivitet bidrager også til diabetesrisikoen. Rutinemæssig fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i reguleringen af blodsukkercirkulationen og udløser derved insulinhandling ved omdannelse af blodsukker til energi. Hvis kroppen mangler fysisk aktivitet, er der en risiko for, at kroppen oplever en stigning i glukoseniveauet. 2

Derudover kan insulinhormonet ikke stimuleres til at arbejde optimalt med at tiltrække glukose til energi. Så det er vigtigt for mødre at invitere familiemedlemmer til at udøve fysisk aktivitet sammen for at reducere disse risikofaktorer.

3. Fedme

At være overvægtig eller overvægtig er ofte forbundet med en række sygdomme, herunder diabetes. Generelt opstår fedme, når en person ikke styrer kropsvægt ved at udføre regelmæssig fysisk aktivitet og følge en sund diæt. En person, der er kategoriseret som diabetes, er, når deres kropsmasseindeks er over en skala fra 30. Overvåg nu og da familiemedlemmernes kropsmasseindeks, især børn, med denne regnemaskine.

Kropsceller hos overvægtige mennesker bliver mindre følsomme over for insulinhandling. Denne ufølsomhed forårsager insulinresistens, hvilket får insulinniveauet til at være højere end blodsukkeret. Dette betyder, at insulin ikke er effektivt til at sænke blodsukkeret

4. Usund kost

Fødevarer med højt sukkerindhold eller fedt kan øge risikoen for diabetes. Virkningen var indirekte. Men hvis forbruget ikke kontrolleres plus minimal fysisk aktivitet kan føre til fedme. Tidligere nævnt kan fedme øge risikoen for diabetes, fordi kroppen er resistent over for hormonet insulin.

At starte med en usund diæt kan føre til diabetes. For at dette ikke skal ske, kan du opmuntre din familie til at indtage en sund diæt og tage andre skridt til at forhindre diabetes.

Symptomer på diabetes, der skal overvåges

Det kan være svært at vide, hvor lang tid en risikofaktor tager at udløse diabetes symptomer. Ifølge siden Harvard Medical School, kan udviklingen af diabetes forekomme i omkring tre til fem år. Før en person når diabetes, går en person ind i prediabetesfasen, hvor blodsukkeret er over normale grænser.

Følgende er normale faste blodsukkerniveauer, prediabetes og diabetes generelt

Normalt blodsukker: mindre end 140 mg / dL
Prediabetes: 140 til 199 mg / dL
Diabetes: over 200 mg / dL

Ud over at overvåge blodsukkeret skal mødre også være opmærksomme på at kende symptomerne på diabetes i familien, som børn også oplever.

Hyppig tørst og vandladning. Overskydende sukker kan opbygges i blodbanen og derved absorbere væske i det omgivende væv. Kroppen har brug for udskiftningsvæsker, så tørst opstår ofte. Som et resultat drak han oftere og vandladede mere end normalt.
TræthedDette skyldes, at sukkeret i kroppen ikke produceres optimalt til energi.
Vægttab, uden tilstrækkelig energi fra sukker krymper muskelvæv og kropsfedt for at opnå reserveenergi. Dette er årsagen til, at der opstår ekstra vægttab.
Sløret syn, fordi sukkeret i blodet absorberer væsker i kropsvævet. Inkluderet absorberende væske i øjenlinsen, hvilket gør synet sløret.
Ånde lugter af frugt, fordi den overskydende produktion af ketoner i leveren for at nedbryde fedt til energi, fordi kroppen ikke kan omdanne glukose til energi. Overdreven ketonproduktion kan være giftig, fordi det gør blodet surt. Denne tilstand er kendt som diabetisk ketoacidose.
Ekstrem sult, fordi kroppen ikke får energi fra glukose i blodet. Mangel på energi får en person med diabetes til at føle sig sulten hele tiden.
Mistet appetitenpå den ene side kan et barn eller en voksen med diabetes miste deres appetit. Hvis han har diabetisk ketoacidose, er det meget muligt for ham at udvikle infektioner som feber, hoste og ondt i halsen, fordi hans immunitet er nedsat.

Forebygg og kontroller diabetes i familier fra en tidlig alder

Efter at have kendt årsagerne, risikofaktorer og symptomer på diabetes, er det nu tid til at forebygge og kontrollere diabetes i familien fra en tidlig alder. Især for børn skal de selvfølgelig være vant til at leve en sund livsstil. Dog skal din barns helbred beskyttes, for der er stadig en lang vej at gå i livet.

Den måde, der kan gøres, er ved at vedtage en sund livsstil. Baseret på tidsskriftet Diabetespleje, sunde livsstilsinterventioner, såsom fysisk aktivitet, opretholdelse af kropsvægt og valg af en sund kost, kan effektivt hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauet.

Her er nogle måder at forebygge og kontrollere diabetes i din elskede familie:

1. Rutinemæssig fysisk aktivitet

Hvis du og din familie normalt nyder tv-shows sammen i din fritid, skal du starte nu med at afsætte 30 minutter til fysisk aktivitet. Sport, du laver med din familie, vil helt sikkert føles mere sjov og ophidset. Der er en række forskellige fysiske aktiviteter, der kan vælges, for eksempel at gå om morgenen, cykle rundt i komplekset efter aerobe bevægelser i gruppevideoer eller yoga. 2

Holder kroppen aktiv hver dag, hjælper kroppens celler med at understøtte insulin arbejde med at omdanne glukose til energi. Dette er en simpel indsats, der kan gøres for at forhindre fedme og opretholde vægten, så familier kan undgå risikoen for diabetes.

2. Overvåg blodsukkeret regelmæssigt

Hvornår kontrollerede du og din familie sidst dit blodsukker? Kontrol af blodsukker regelmæssigt er et skridt til at forhindre diabetes i familien.

Citat Harvard Medical School, ifølge David M. Nathan, professor og direktør i Harvard Medical School Diabetes Center og Clinical Research Center ved Massachusetts General Hospital, monitorering af blodsukker skal kontrolleres hvert tredje år i laboratoriet. Men hvis du eller et familiemedlem har prediabetes, er det en god ide at kontrollere dit blodsukkerniveau hvert år. Kom nu, kontroller rutinemæssigt familiens blodsukker.

3. Gennemfør en sund og afbalanceret diæt

Implementering af en sund diæt kan holde familier væk fra diabetes. En sund diæt med det rigtige udvalg af næringsstoffer hjælper kroppen med at stabilisere blodsukkeret og undgå forhøjede blodsukker. Sørg for, at du serverer sund mad med afbalanceret ernæring, nemlig:

Hovedfødevarer: brun ris, kartofler, majs
Animalsk protein: fisk, magert kylling, magert kød
Vegetabilsk protein: nødder, tofu, tempeh
Grøntsager: broccoli, gulerødder, spinat, grønkål, grønne bønner og mere
Frugter: æbler, bananer, jordbær, blåbær, meloner, honning

Sørg for, at ovenstående madtyper altid er inkluderet i den daglige familie-menu. For typen af kulhydrater kan du vælge enkle kulhydrater, så sukker hurtigt kan forarbejdes til energi i kroppen. Enkle kulhydrater findes let i en række frugter og grøntsager.

Derudover skal du ikke glemme at begrænse dit sukkerindtag. Måske foretrækker din lille at spise pommes frites, kage sød eller drikkevarer tilsat sukker. Du skal begrænse dette. For eksempel ved at servere sunde snacks, såsom frugtsalater, kager lavet af havre, nødder, frugtsmoothies, yoghurt og så videre.

4. Lær at genkende ernæringsmæssige behov

Sørg altid for en passende og ikke overdreven del af måltidet. For store portioner mad kan have en indvirkning på at øge kropsvægt til fedme. Derfor er det bedre for dig at beregne antallet af portioner af ernæring til familien.

Behovet for madportioner, inklusive daglig indtagelse af kulhydrater, protein og fedt, kan differentieres efter køn og aldersgruppe. Du kan se tabellen med ernæringsmæssige tilstrækkelighed fra det indonesiske sundhedsministerium som en reference.

Antag for eksempel, at du har en datter på 10 år. Når du ser på tabellen med retningslinjer for ernæringsmæssig tilstrækkelighed, har din lille brug for:

5 gram fedt i alt
55 gram protein
280 gram kulhydrater

Derudover kan du, som supplement til familiens afbalancerede ernæring, servere mælk, der opretholder blodsukkerstabilitet med et lavt glykæmisk indeks (under 55). Vælg mælk, der er beriget med komplet ernæring, lige fra protein, omega 3 og 6, calcium, komplekse kulhydrater, MUFA (enumættede fedtsyrer) samt 30 andre vitaminer og mineraler. Glem ikke at servere mælk, den skal tilpasses de anbefalinger, der er anført på emballagen.

Ved at anerkende ernæringsbehov hjælper mødre og deres familier med at forhindre fedme, som kan have en indvirkning på diabetes i familien. Hvis du vil have mere detaljerede anbefalinger, så tøv ikke med at konsultere en ernæringsekspert.

5. Undgå stress

Stress er ikke den eneste faktor, der er direkte relateret til diabetes. Stress kan dog øge risikoen for en naturlig stigning i kroppens blodsukkerniveau. Når kroppen er stresset, udløser binyrerne frigivelsen af glukose, der opbevares i forskellige organer i kroppen. Dette kan føre til en stigning i høje glukoseniveauer i blodet.

Derudover tager nogle mennesker deres stress ud ved at spise en masse mad. Hvis denne hindring bliver en vane, er det meget muligt for ham at udvikle diabetesrisiko. Derfor er det vigtigt at styre stemningen i familien.

Det kan startes ved at lytte til hinanden, hvis et familiemedlem har et problem. Du kan også spørge barnet, hvordan hans skoledag var, eller om der er ting, der har brug for hjælp. At give hinanden plads til at tale og hjælpe dem med løsninger kan være en fantastisk måde at forhindre stress på.

6. Kontakt straks lægen, hvis der er klager

Hvis et familiemedlem til enhver tid oplever forskellige klager, der er tæt på symptomer på diabetes, skal du straks kontakte en læge. Tidlig kontrol for at identificere diabetes symptomer er skridt til at håndtere og forebygge diabetes. Lægen vil udføre en række undersøgelser relateret til de klager, der mærkes. Så ignorér det ikke, hvis du eller et familiemedlem har en klage eller helbredstilstand.

Kom nu, gør de seks måder ovenfor for at opretholde familiens sundhed for at reducere risikoen for diabetes. Sørg primært for at styre en sund livsstil startende fra rutinemæssige fysiske aktiviteter, vedtagelse af en sund kost og regelmæssigt kontrol af dit blodsukker. Må du og din familie altid være beskyttet af helbredet!