7 enkle måder at ændre dårlige vaner på & bull; hej sundt

Det er ikke let at ændre vaner. Ofte finder vi akutte rygere, der ønsker at holde op med at ryge, men det virker ikke ved første lejlighed. Vaner er ting, der dannes, ikke bare falder ned fra himlen. At ændre det er ikke en simpel ting, selvom det ser let ud. På hverdage er vi f.eks. I stand til at vågne op kl. 5, men på helligdage er det tidligt at stå op tidligt. Når du vil ændre vanen med at stå op i løbet af fridagen, har du ikke nødvendigvis succes første gang. Nogle har succes, når det kommer til presserende behov. Når der ikke er nogen pludselig begivenhed, genkender vores hjerner straks, at det er en ferie, der allerede er indlejret i konceptet om at vågne op om eftermiddagen.

Når du har usunde vaner, og de er forbundet med alvorlig sygdom, kan du ikke lade være med at ændre dine vaner. Det er ikke let at ændre vaner, selv sundhedspersonale giver undertiden ikke specifikke forslag til ændring af vaner. Selvom der er patienter, der har succes, undertiden gentager det sig selv. Du behøver ikke være pessimistisk, for noget fungerer, vejen er med strategien om at anvende nye vaner igen og igen. Hvad er så trinene i ændring af vaner?

7 trin til ændring af vaner

At ændre vaner betyder at ændre det, der er i vores koncept. Før du lever det, skal du identificere, hvilke vaner du vil ændre, og hvorfor. Sikkert hører du ofte ikke rådet, "Hvis du vil holde op, skal du huske hvorfor du gjorde det." For at nye vaner skal vare, er det, du skal ændre, et automatisk system med vaner. For eksempel, hvis du vågner op og normalt tager et brusebad med det samme, bliver handlingen automatisk, behøver du ikke længere tænke. Så når det kommer til at ændre dine vaner, skal du udholde at indgyde dette automatiske system. Her er trinene:

1. Start med en vane

Du kan være sikker på, at resultaterne ikke altid fungerer, når vi prøver at ændre på en gang. Den rigtige måde at ændre vaner på er at ændre en vane. For når vi fejler i midten, er vi nødt til at starte forfra. Vælg en ny vane, for eksempel "drik et glas vand, når du vågner op." Den nemme måde er inden vi vågner op, vi forestiller os os selv at vågne op med det samme og tage et glas vand. Forestil dig at starte fra at rejse dig, sidde i sengen, træde ud, få et glas, hælde vand og derefter drikke det. Fortsæt med at gøre denne vane i tre uger i træk. Efter tre uger bliver tingene lettere.

2. Find ud af, hvem der kan udløse det

Vælg hvilke vaner du vil ændre, og find derefter årsagerne og udløserne. Antag for eksempel, at du vil ændre din vane med at holde op sent, og dette sker normalt, fordi du ofte surfer på nettet om natten. Så udskift vanen ved at sove tidligere og stå tidligt op for at gennemse. Du kan se efter udløsere til at gå i dvale tidligere, såsom at lukke computeren, internettet eller meditation, der får dig til at beslutte at gå i seng tidligere. Find grunde til, at du er nødt til at ændre disse vaner, for eksempel når du sover sent, gør du ude af stand til at udføre dit arbejde i løbet af dagen eller forårsager sundhedsmæssige problemer.

3. Forpligtelse

Når du har besluttet at ændre din vane, skal du prøve at forpligte dig til det. Skriv ned, hvornår du skal starte, og hvornår du målretter mod vanen til at ændre. Bliv ikke ophængt med at tænke på noget hårdt i processen, som om du vil holde op med at ryge, skal du ikke tænke på, hvor svært det var. Tænk over årsagerne og udløserne.

4. Lav et andet mønster

Når man gør noget gentagne gange i et bestemt tidsrum, tænker folk ikke længere på at gøre det, dette vil gå på autopilot i hjernen. Når de er på autopilot, fokuserer folk ikke længere alle deres tanker på, hvad de laver. Ofte stødt på i hverdagen, når vi spiser, tænker vores hjerner nogle gange på andre ting som arbejde, der skal udføres næste gang, forhold derhjemme, ser på fortiden eller tænker på drømme i fremtiden. Venstre ukontrolleret, vil sindet hoppe op og ned meget og forårsage alle mulige tanker og bekymringer.

En nem måde at undgå at have noget på autopilot er at lave et andet mønster hver dag, såsom at gå hjem fra arbejde ved at tage en anden rute. Hvis du normalt går med privat køretøj, kan du lejlighedsvis prøve at bruge offentlig transport. Det træner også hjernen til at vænne sig til at ændre sig. Dybt rodfæstede vaner kræver ekstra indsats og tid til at ændre sig.

5. Visualiseringsalarm

Opret en visualiseringsalarm til, når du ikke kan tåle gamle vaner. For eksempel kan du ikke bære at spise sukkerholdige fødevarer, men du kan ikke spise dem af sundhedsmæssige årsager. Så du kan forestille dig, at du spiser et sødt måltid og derefter er på hospitalets værelse og venter på, at der tages en blodprøve, fordi dit blodsukker er steget.

6. Giv belønninger, når det lykkes

Når du gør det tre uger i træk, så tænk over de belønninger, du får. Denne gave er bestemt ikke noget imod en ny vane. Giv ikke en cigaret i gave, hvis den vane, du vil ændre, er at holde op med at ryge. Tænk på de varer, du vil købe, udsæt købet af disse varer, indtil tre uger med succes ændrer vaner. Dette kan motivere dig til at være stærkere i lyset af de udfordringer, der kommer. Hvis det er svært at forpligte sig, skal du bede nogen om at passe på dig og minde dig om det.

7. Giv ikke op

At ændre vaner er ikke så let som at dreje håndfladerne. Det kræver beslutsomhed og stærk motivation for at køre det. Glem ikke også at have brug for støtte fra nærmeste slægtninge. Når du møder en fiasko, skal du ikke bare give op og sige, at det ikke kan gøres. Husk, dette er kun en del af, hvordan hjernen fungerer! Gør det igen og igen. Find udløsende faktorer, og prøv at overvinde dem bedre.

Hvad er nøglen til succes med at ændre vaner?

Du skal gøre det igen og igen for at ændre den automatiske handling. Psykologiske forskere har vist, at enkle, gentagne aktiviteter kan hjælpe med at ændre vaner. Eller kan huske TIPEN, altså

• Tænke (tænkning): tænk og skriv ned, hvad du vil ændre
• Forestille (forestil dig): forestil dig en vane ned til detaljerne i, hvordan du ændrer vanen. Du kan også forestille dig følelser, såsom, ”Jeg føler mig flov over at tale offentligt, men jeg er nødt til at gøre det, så jeg kan komme videre. Så jeg vil fokusere på, hvad jeg synes, der skal gøres. "
• Øve sig (praksis): begynd at gøre det ved at prøve de ovennævnte trin.