:
- Muskler har deres egen tidsplan for effektiv træning
- Ifølge forskning: motion er bedre i løbet af dagen
- Hvordan gør et naturligt muskelur træning mere effektiv?
- At træne om morgenen er også godt
- Hvad med at træne om eftermiddagen og aftenen?
Hvornår træner du normalt? Er det om morgenen efter at stå op om morgenen? Eller om eftermiddagen, når du er færdig med at udføre alle aktiviteterne og derefter tager dig tid til at træne? Eller endda om natten? For at gøre træning mere effektiv og have en indvirkning på helbredet, skal du kende den "alarm", som dine muskler har til at træne.
En nylig undersøgelse sagde, at musklerne og kroppens skelet har deres egen tid og alarm til at bestemme, hvornår de skal træne, og hvornår de skal stoppe. Hvad er så det bedste tidspunkt at træne ud af de 24 timer, vi har på en dag?
Muskler har deres egen tidsplan for effektiv træning
Vidste du, at alle celler i kroppen har deres egne ure og tidsplaner for at udføre deres job? Dette naturlige kropsur kaldes den døgnrytme. Den døgnrytme regulerer kroppens timing, hvornår den skal spise, sove, vågne op eller udføre forskellige andre funktioner. Så hvis du har 24 timer i døgnet, vil din krop automatisk regulere og bestemme tidspunktet for måltider og andre aktiviteter.
Alle celler har en døgnrytme, inklusive de muskler, vi bruger til at udføre forskellige aktiviteter. En undersøgelse foretaget af forskere fra Northwestern University sagde, at den døgnrytme, som muskler besidder, gør alle de bevægelser, de producerer, mere effektive. Det er derfor vigtigt at kende det naturlige ur af musklerne.
LÆS OGSÅ: Er du doven til at træne? Kan være medfødt fødsel
Ifølge forskning: motion er bedre i løbet af dagen
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of Cell Metabolism, gennemførte eksperimenter på mus for at se, om musklerne havde et naturligt ur til aktivitet. Fra disse eksperimenter er det kendt, at mus er mere aktive i at køre på roterende legetøj, når de gør det om natten. Rotter er natlige eller mere aktive om natten.
Forskerne konkluderede, at generne relateret til regulering af musens døgnrytme fungerer meget effektivt om natten. De gener, som disse mus har, ejes også af mennesker. Og fordi mennesker i modsætning til mus er mere aktive i løbet af dagen, troede forskerne, at mennesker ville være mere effektive til at træne i løbet af dagen.
Hvordan gør et naturligt muskelur træning mere effektiv?
Baseret på denne undersøgelse fandt forskerne også, at døgnrytme i muskler regulerer respons og effektivitet ved energiforbrug. Den døgnrytme, der reguleres af disse specielle gener, er relateret til cellernes evne til at producere energi. Denne evne er den vigtigste ting i forekomsten af muskelsammentrækning.
Under normale omstændigheder, når musklerne hviler eller strækker sig, tager musklerne ilt, der cirkuleres gennem blodkarrene og omdanner det til energi. I mellemtiden, når du begynder at gøre anstrengende aktiviteter, såsom løb, bruger kroppen mere ilt og får ilt til at løbe tør hurtigt. Processen med at fremstille energi, der ikke bruger ilt, producerer mælkesyre.
Når generne, der arbejder for at regulere døgnrytme ikke er aktive - som om natten - bliver iltproduktionen, der skal udføres af muskelceller, vanskeligere og reduceres. Dette kan naturligvis forårsage ophobning af mælkesyre i kroppen. Overdreven ophobning af mælkesyre kan få en person til at føle kramper.
LÆS OGSÅ: Pas på egenskaberne og farerne ved sportsafhængighed
At træne om morgenen er også godt
En anden undersøgelse foretog forskning relateret til fordelene ved at træne om morgenen. Denne undersøgelse viser, at 45 minutters moderat træning kan reducere sult. I denne undersøgelse kan træning om morgenen også øge fysisk aktivitet i en hel dag. Det skal dog bemærkes, at hvis du træner om morgenen, skal du fylde din mave ca. 2 timer før du træner. Dette forhindrer mavesmerter under træning.
Hvad med at træne om eftermiddagen og aftenen?
Hvis du faktisk er meget travl og ikke har tid om morgenen til at dyrke sport, er det virkelig ikke et problem at træne om eftermiddagen eller aftenen. En undersøgelse udført i 2011 sagde, at folk, der træner i 35 minutter, før de går i seng, har bedre søvnkvalitet.
Andre undersøgelser viser også det samme, National Sleep Foundation fandt så mange som 83% af mennesker, der træner, før de går i seng, hævder, at de sover bedre end dem, der ikke træner.
LÆS OGSÅ: Aerobic vs anaerob træning, hvilket er bedre?
x
